Tjaaa. Meine 20 min Frühsport sind zwar High Intensity, aber halt auch nicht sonderlich lang. Das regeneriert sich noch ganz gut weg. Wollte ich 4x soviele LIT Einheiten machen, müsste ich am Tag noch dreimal aufs Rad steigen. Auch nach Zeit komme ich da nicht hin, dazu müsste ich optimistisch gerechnet 6h am Wochenende nur LIT machen.
Jedes Training bewirkt irgendwas. Ich will bis nächsten Frühling mal schauen, ob ich an meiner VO2max und der Sauerstoffversorgung noch irgendwas schrauben kann. Da muss noch Luft nach oben sein.
️ Steigert man seine Leistung und/oder Dauer wird das auch mit entsprechend mehr "Übungsbelastungspunkten" bei Garmin belohnt (vorausgesetzt die einzelnen Zonen und persönlichen Werte sind ordentlich gesetzt!), passiert da lange nichts bekommt man dementsprechend aber auch weniger Punkte für die selben workouts - weil man sich an die Belastung mehr oder weniger gewöhnt hat.
Kommt drauf an wie man seine LITs ausführt...
, das weiß Garmin zu unterbinden, siehe Belastungsfokus vor und nach einer HIT Einheit heute:Hart genug sicherlich, weil härter schaff ich nicht. Ja ich weiß, der Seiler meint nicht die Kotzkübelgrenze, aber wenns eh schon nicht hart genug ist…. Die Frage ist allerdings, ob nicht zu kurz, um eine optimale Response zu erhalten. Mit anderen Worten: Bringt es mehr, wenn man es am nächsten Tag noch spürt, bzw. brauchen die Anpassungen eine Mindestbelastung (beispielsweise: Werden Anpassungen der Sauerstoffversorgung durch Laktatakkumulation angetrieben, oder finden die erst statt, wenn die Glykogenspeicher im Muskel Entleerung signalisieren. Letzteres würde eine längere Mindestbelastungsdauer erfordern).
LIT kommt dann halt soviel es geht on top. Momentan nur 1x / Woche. Die 4-5x LIT Heimweg fallen mit ihren je 25min nirgendwo ins Gewicht, dafür wärmt der Körper keine extra Mitochondrien auf. Und da mal eben 2h unter der Woche dranhängen klappt im Winter nicht so recht.Bezüglich Garmin: den leicht aeroben Bereich voll zubekommen sollte bei genug Zeit eigentlich kein Problem sein - die Regeneration sollte da einem zumindest nicht im Weg stehen - hat man die Zeit und Lust nicht dazu, dann hat man "einfach Pech"
… wird das hoffentlich mit ein paar Anpassungen im Körper belohnt.Das Problem liegt ja auch darin, dass es auf Dauer nicht reicht sich ein Paar Stunden in der Woche "raus zu nehmen" und gut is, sofern man sich nicht mit einem Plateau abfinden möchte, muss man schon etwas mehr Zeit bzw. "Qualität" auf dem Rad verbringen, Stichwort: progressive overload
Haha. Ich finde den Hinweis, wo (anaerob, hoch-, niedrig aerob) gerade verhältnismässig wenig oder viel Training stattfindet, für den trainingsplanbefreiten Hobbyoptimierer eigentlich ganz hilfreich. Die numerische Bewertung der Einheiten ist für LIT deprimierend, aber so ist das eben, soll ja ne gewisse Belastung abbilden.
Trainierst du allein?
Finde ich eigentlich nicht bzw. sollten 4x4h innerhalb von 4 Wochen erstmal ausreichen um den 1000er voll zu bekommen. Den Rest regelt die Intensität.
. Daher auch der Hinweis drauf "wie man seine LIT fährt". Rollt man "viel", dann war es meiner Meinung ein "joy-ride" als eine Trainingseinheit... Dürfen schon, aber sollte?
Und ist ja auch nicht schlimm, wenn man weiß dass man in den kommenden 2-3 Tage eh nicht fahren wird, ist es immer noch besser als gar nichtsDürfen schon, aber sollte?
Gute Frage. Einerseits sollte ja LIT eher regenerationsfreundlich sein, andererseits - wenn der Muskel halt noch nicht regeneriert ist, macht es dann Sinn, ihn schon wieder zu stressen?
Mach ich aber genauso - das Wochenende hat schliesslich nur 2 Tage…
️ 
Naja, wie willst Du sonst eine intensive kurze und eine entspannte lange Einheit über einen numerischen Wert vergleichen. Garmin regelt das dann darüber, dass für das niedrig aerobe Training weniger Gummipunkte „gefordert“ werden.
Tritt man zu viel rein, isses schon hoch aerob, tritt man zuwenig, ist es trallala Rollen. Ich hab eher zuviel reingetreten, ich versuch mal, mehr lange low zu fahren. Ich denk mal, top ist es, wenn man sich dann am nächsten Tag gut fühlt, aber trotzdem nicht ganz bei 100%.Wobei ich aktuell keinen Vergleich zu draußen habe, wie das dort mit tretfreien Rollpassagen bewertet wird.
Nach 3 Stunden treten fühle ich mich nach ner Pinkelpause wie neu geboren
Es ging ja ums Verhältnis. Das bekomme ich nicht so hin. Aber wir arbeiten dran.Soll jetzt kein Vorwurf sein oder so, es ist vollkommen verständlich wenn einigen die Zeit und Topographie für "richtiges" Training outdoor fehlt, dafür gibt es ja Rollen, Smarttrainer und den Winter
Klar, weil der Puls aus der Zone driftet oder man durch zu starken Antritt schon im anaeroben Leistungsbereich landet (für kurze Zeit)
Du meinst, für HIT braucht man einen vorausfahrenden Ebiker?
Hat aber auch keiner verboten! Im Gegentum, mir gefällt das Elbtal ganz gut. Ich probier das diesen Winter mal aus, möglichst viele lange Touren zu fahren, und dann werden wir im Mai ja sehen, ob es was gebracht hat.Niemand hat gesagt das Z2 Spaß machen soll
Und das jetzt 5-6x im Monat und der Balken ist voll
Jetzt muss ich nur noch 5-6 Wochenenden in einen Monat packen, oder besser gleich 7-8, wenn wir schon dabei sind.Und das jetzt 5-6x im Monat und der Balken ist voll
Wo ist da das Problem
Nein, wird bei der Trainingsbelastung nicht berücksichtigt (wenn ich das manuell eintrage). Vielleicht bei der Erholung usw. auf dem EDGE, aber danach richte ich mich nicht sondern nach dem Wohlgefühl und der verfügbaren Zeit. Auch brauche ich keine Empfehlungen für Kalorien usw.
Wozu dann obiger Post?
