MrHydeAndMe
Gänseblümchen.
Ich werde Brust, Bauch, Hüfte und Hintern messen, und weil ich schonmal dabei bin und es kein Aufwand ist auch noch Oberarme und Schenkel
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! ;-)alle relevanten Körpermaße
Genau, die ja auch nochUnd
! ;-)
Dann aber definitiv vor demGenau, die ja auch noch
Gang zur Toilette.
Hab da auch grad ein sehr gutes Video dazu gesehen. War bei ihm auch der wichtigste Faktor:
Richtig sinnig ist das eh nur mit einer Körperfettzange (Calliper), da Du da den Fettanteil gezielt messen kannst. Die Waage misst nicht den kompletten Körper, sondern mit Schwerpunkt den unteren Anteil.
Die kleinen Portionen sind bei mir auch nur für die Snacks gedacht. Ansonsten esse ich normales Mittagessen und AbendessenDas mi den Portionsgrößen... hm, ja, nein, weiß nicht.
Mir würds nicht helfen. Für meinen Körper ist ein voller Magen das Um und Auf. Ich habe gestern einen riesengroßen Salat gemacht. Für unser famile (zwei Kinder 7, 9 Jahre meine Frau und mich). Ich essen den abends einfach ohne Brot, weil ich aktuell gern wieder 3kg weg hätte (bin danach noch 2h gezwiftet). Drin waren: Tomaten (1kg), Gurke (eine ganze), zwei Paprika, Chinakohl, Vogerlsalat (=Feldsalat) zwei Dosen Thunfisch, eine Dose Käferbohnen, eine Dose rote Bohnen, ein halbes Glas Erbsen, etwas Frühlingszwiebel, Essig, Öl, Senf, Knoblauch. gewogen hat der Salat dann abgemacht 2,8kg Und wir haben den gemeinsam aufgemampft. Waren das zu viele kCal? Niemals.... schon garnicht mit dem Sport danach. Wichtig ist für mich, dass mein Magen nach den zwei Hauptmahlzeiten wirklich voll ist. Sonst hab ich Hunger.
Eine Zucchini und eine Zwiebel wären mir beim Abendessen zB zu wenig. Ich würd zwei Zucchini essen. da haben 100g irgendwas um 15-20kCal. Da kann ich ruhig 400g mehr im Bauch haben und fühle mich um Welten besser.
Wo es wirklich um was geht sind die ganzen zuckrigen Sachen. Flüssig nehm ich keine kCal zu mir, wenn's mir grad wichtig ist. Bier wird mit Soda verdünnt und wenn ich frisches Brot gebacken habe, muss ich mich leider beherrschen. Immer das selbe Ziel: Der Magen muss voll sein. kleine Portionen gehen bei mir nicht. Da werde ich grantig und hab Hunger. Es braucht Füllmaterial.
Ich nehme das mal so an. Garmin sagt mir dass ich grob 2,2k grundumsatz hab und zähle tatsächlich zumindest die ersten wochen a bissl die kalorien, hatte dann aber immer ein defizit von grob 700-1000kcal an den sporttagen. Das werd ich jetzt mal bewusst etwas anheben.Das ist zu schnell.... rechne dir deinen Grundumsatz aus (diverse Apps sind da eh nicht so falsch. Nimm was Garmin sagt.). Dann schreib einfach einmal 2...3 Wochen lang mit was du so isst und lass zB myFitnessPal deine Garmin Daten sehen (ich glaub Strava geht auch....?). Ich hab immer so einen Grundumsatz von grob 2000kCal gehabt (ohne Sport. Also wirklich das was mein Körper einfach so verbraucht, ohne dass ich irgendwie aktiv bin). Mein Ziel waren dann 250kCal minus pro Tag. Ich wollte damals geiler ausschauen und von minimal Schwimmreifigen 75kg auf Waschbrettige 70kg runter (181cm) mit ordentlicher Bike Fitness (fahren so lang es Spaß macht, auch wenn dann 5k Höhenmeter am Tacho stehen usw). Ich war dann im Schnitt so bei 2000kCal minus pro Woche und hab mich über eine gewisse Zeit einach dran gewöhnt so zu essen (fällt mir extrem schwer! Ich hau mir gern bei einer Mahlzeit auch einmal 2500kCal oder sogar mehr rein).
Wennst schneller abnimmst, nimmst es auch schneller zu, du baust kaum Muskeln auf und bist beim Sport zu fertig. Mach langsam, aber nachhaltig. 1kg pro Woche ist völlig unrealistisch. Um ein Kilo Fett los zu werden, musst so ca 7000kCal minus haben. Es dauert einfach.... wenn du aber gleichzeitig noch ein bisserl Muskeln aufbauen schaffst, schaust nach 2kg weniger schon wirklich anders aus.
Sport macht garnicht sooo viel aus. Wenn ich 1000hm radl, esse ich üblicherweise danach deutlich mehr als ich verbraten hab. DArum: 2-3 Wochen mitschreiben, um ein Gefühl zu bekommen, wieviel man wirklich essen sollte (nicht zu wenig) und wo Schluss ist (nicht zu viel).
PS. ich bin heute (5 jahre später) ieder bei 75kg. stört mich nur mittel. Wenn ich wieder die gleiche Muskelmasse wie damals aufbaue, bin ich mit 73/74kg happy. 70 sind zwar optisch so eine Art "Austrainiert", aber das ist dauerhaft eher Stress als geil. Interessiert mich net.
Dabei wäre es doch soooo einfach! Einigermaßen vernünftige Ernährung, nicht rauchen, kein Alkohol, im Winter bissl Kraft/Ausdauer und ansonsten viel E-MTB fahren. So kann man locker bis in höheres Alter topfit und in Form bleiben, ohne irgendwelchen Grundumsatz zu messen oder Körperfettwaage!
Nicht jeder Mensch ist gleich.Dabei wäre es doch soooo einfach! Einigermaßen vernünftige Ernährung, nicht rauchen, kein Alkohol, im Winter bissl Kraft/Ausdauer und ansonsten viel E-MTB fahren. So kann man locker bis in höheres Alter topfit und in Form bleiben, ohne irgendwelchen Grundumsatz zu messen oder Körperfettwaage!
Mache ich alles und nehme trotzdem zu.Dabei wäre es doch soooo einfach! Einigermaßen vernünftige Ernährung, nicht rauchen, kein Alkohol, im Winter bissl Kraft/Ausdauer und ansonsten viel E-MTB fahren. So kann man locker bis in höheres Alter topfit und in Form bleiben, ohne irgendwelchen Grundumsatz zu messen oder Körperfettwaage!
Hätte das wer behauptet? Radl fahren ist nie falsch.Ich merke das ja an mir selbst, deshalb "predige" ich das auch immer, fahr zwar keine Wettbewerbe mehr, oder mache keine Leistungsdiagnostik, kenne aber sporttechnisch mit Mitte 50 meinen Körper ziemlich gut!
Ich mache ja auch harte Intervalle mit dem E und wenn ich jetzt nach nem halben Jahr wieder mit Kraft/Ausdauer anfange und alles locker flockig von der Hand geht, kann das E-Bike Training nicht so falsch sein!
Du rätst mir, ein EMTB statt meinem normalem Bike zu nutzen, meine Ernährung und meinen Kalorienbedarf zu raten, und sinnvolle Hilfsmittel wegzulassen?Hatte eher gehofft, euch "Schwabbelbäuchlein" helfen zu können
Mir fehlt jetzt irgendwie die Phantasie, mir die Verzweiflung desjenigen vorzustellen, der sich von Dir würde helfen lassen wollen. Immerhin erscheint gegen diese Vorstellung eine gewisse Schmerbäuchigkeit gleich deutlich attraktiver.Hatte eher gehofft, euch "Schwabbelbäuchlein" helfen zu können
12.11. | 19.11. | 26.11 | 3.12. | 10.12. | 17.12. | 24.12. | 31.12. | |
Bauch | 92,5 | |||||||
Brust | 92 | |||||||
Hintern | 99 | |||||||
Oberarm | 30,5 | |||||||
Oberschenkel | 58 | |||||||
Wade | 38 | |||||||
Gewicht | 76,1 | |||||||
Fettanteil | 33,0 | |||||||
Muskelanteil | 30,7 | |||||||
BMI | 24,8 |