Hey,
ich selbst bin auch kein Konditionsmonster, zumal ich auch erst wieder richtig aktiv seit Juni diesen Jahres fahre.
Da ich aber regelmäßig mitm Bike zur Arbeit fahre, habe ich bereits nach ca. einem Monat gemerkt, das die Kondition bergauf geht. Davon alleine (7km eine Strecke) wird man aber natürlich nicht zum Übersportler.
Jetzt war ich aber zum Beispiel eine Woche im Dänemark Urlaub, in dem ich knapp 150km aufm Bike runtergespult habe. Man muss dazu sagen, das kontinuirlich bei Gegenwind und Dünen rauf und runter gefahren wurde. Ich bin wirklich jeden Tag gefahren und immer so im oberen Pulsbereich, sprich schon gut anstrengend aber noch nicht das ich danach kotzen musste, sondern einfach nur platt war.
Als ich dann nachm Urlaub eine kleine Tour gefahren bin, war ich völlig verblüfft über meine Geschwindigkeit am Tacho, sodass ich erstmal abgestiegen bin um den Tacho zu überprüfen.
Im Normalfall fahre ich so Geschwindigkeiten um die 25kmh rum und bin damit ausgelastet aber kann diese dann auch eine ganze Weile kontinuirlich durchfahren.
Bei oben genannter Tour nachm Urlaub hatte ich aber teils Geschwindigkeiten von 28-29 rum und war in etwa bei gleicher körperlicher Belastung (vom Empfinden her).
Kurz gesagt, fahren fahren fahren! Langsam hoch tasten und eine geeignete Geschwindigkeit finden in der du dich noch nicht kaputt machst, dich aber auch nicht ausruhst. Die Geschwindigkeit musst du versuchen zu halten und nach und nach wirst du merken, das es dir leichter und leichter fällt. Ist dieser Effekt einegtreten, kannste natürlich die Distanz ausdehnen und langsam die Geschwindigkeit/Belastung erhöhen!
Vielleicht bringt dich das ja weiter, bei mir hat es so ganz gut funktioniert. Von Beginn an bis jetzt waren das schnell 1000km um den Fitnesslevel zu erhöhen. Geht also auch nicht mal eben in zwei drei Wochen!
mfg
