Richtige Ernährung während der Ausfahrt

[Black-Under]

GENAUER „ Richtige Ernährung während der Ausfahrt „
Wenn bei manchen Training und Ausfahrt das gleiche ist…..
Aber ich hau mir bei nur 100km Runde mit dem Verein und nem 30er auch immer LITERWEISE GEL UND MALTO Rein

Ich kenne das wo Leute bei ner kleinen Ausfahrt (2 bis 3h) immer Panik schieben nicht genug Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Solch eine Ausfahrt kann man zu Not auch ohne Essen überleben und wer bei solch einer kleinen Ausfahrt ohne Zufuhr von Kohlenhydraten abkackt, sollte vielleicht mal über seinen Trainingszustand nachdenken.
Ausfahrt = Spaß -> Essen Trinken wenn einem danach ist und wonach einem ist.
Training = Anstrengung, Fokussierung -> gezielt Essen und Trinken.

 

[schnellejugend]

Immer Todesängste beim Radfahren sind nicht gut. Ich würde deinen Leuten empfehlen etwas zu essen.

 

[MrDartmoor]

Immer Todesängste beim Radfahren sind nicht gut. Ich würde deinen Leuten empfehlen etwas zu essen.

Todesängste ……
Jetzt wirds blöd, findest nicht ?

 

[Sespri]

Ich kenne das wo Leute bei ner kleinen Ausfahrt (2 bis 3h) immer Panik schieben nicht genug Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Solch eine Ausfahrt kann man zu Not auch ohne Essen überleben und wer bei solch einer kleinen Ausfahrt ohne Zufuhr von Kohlenhydraten abkackt, sollte vielleicht mal über seinen Trainingszustand nachdenken.
Ausfahrt = Spaß -> Essen Trinken wenn einem danach ist und wonach einem ist.
Training = Anstrengung, Fokussierung -> gezielt Essen und Trinken.

Das ist bei mir kurz vor dem Organversagen...

Spass beiseite; bei einer Rennradtour - für mich älteren Herren gleichbedeutend wie Training - schaue ich, dass ich 2h vorher ausgiebig gefrühstückt habe. Reis und 2 Eier getrennt zubereiten, mixen und am nächsten Morgen aufwärmen. Hat sich so bewährt. Unterwegs mal einen Riegel, aber mehr als psychologische Stütze, es geht idR. auch ohne.

Im Bikepark hingegen mache ich ganz andere Erfahrungen. Mehr als 4h gehe ich dort auch nicht, die Leistung und Konzentration fällt dann irgendwann rapide ab und ich habe auch keine Lust mehr.
Aber dort habe ich öfters mal nach 2 1/2h einen spürbaren Einbruch. Da hilft mir eine Banane oder wo es eine Bergstation hat, eine Leberknödelsuppe. Der Salzgehalt der Speise ist wie ein Booster; das ist echt jedes mal so.

Für mich persönlich ist es interessant zu sehen, wie sich die beiden Einsatzgebiete unterscheiden. Was ich ich mich schon gefragt habe, ist, ob die erhöhte Anspannung und Adrenalin im Park was ausmacht. Nur eine Wissenschaft mache ich nicht daraus; mit der Zeit weiss man, was einem gut tut und das reicht mir auch.

 

[MrDartmoor]

Das ist bei mir kurz vor dem Organversagen...

Spass beiseite; bei einer Rennradtour - für mich älteren Herren gleichbedeutend wie Training - schaue ich, dass ich 2h vorher ausgiebig gefrühstückt habe. Reis und 2 Eier getrennt zubereiten, mixen und am nächsten Morgen aufwärmen. Hat sich so bewährt. Unterwegs mal einen Riegel, aber mehr als psychologische Stütze, es geht idR. auch ohne.

Im Bikepark hingegen mache ich ganz andere Erfahrungen. Mehr als 4h gehe ich dort auch nicht, die Leistung und Konzentration fällt dann irgendwann rapide ab und ich habe auch keine Lust mehr.
Aber dort habe ich öfters mal nach 2 1/2h einen spürbaren Einbruch. Da hilft mir eine Banane oder wo es eine Bergstation hat, eine Leberknödelsuppe. Der Salzgehalt der Speise ist wie ein Booster; das ist echt jedes mal so.

Für mich persönlich ist es interessant zu sehen, wie sich die beiden Einsatzgebiete unterscheiden. Was ich ich mich schon gefragt habe, ist, ob die erhöhte Anspannung und Adrenalin im Park was ausmacht. Nur eine Wissenschaft mache ich nicht daraus; mit der Zeit weiss man, was einem gut tut und das reicht mir auch.

Wir scheinen das gleiche Alter und Vorlieben zu haben
Bei mir isses nur Fritattensuppe, mag keine Leberknödel

 

[LetzRoll]

GENAUER „ Richtige Ernährung während der Ausfahrt „
Wenn bei manchen Training und Ausfahrt das gleiche ist…..
Aber ich hau mir bei nur 100km Runde mit dem Verein und nem 30er auch immer LITERWEISE GEL UND MALTO Rein

Was ist denn ne Ausfahrt? Der 15 Minuten mit dem Rad ins Büro? Oder GA 1/2?
Selbst bei ner Ausfahrt is bei mir immer Trail mit dabei und unter 2 h bin ich nicht wieder daheim. Das ist für mich kein Training aber eben lang genug dass ich nen Riegel brauche.

 

[MrDartmoor]

Was ist denn ne Ausfahrt? Der 15 Minuten mit dem Rad ins Büro? Oder GA 1/2?
Selbst bei ner Ausfahrt is bei mir immer Trail mit dabei und unter 2 h bin ich nicht wieder daheim. Das ist für mich kein Training aber eben lang genug dass ich nen Riegel brauche.

Samstagmittag ( Mtb ) und Sonntagmorgen ( RR ) jeweils 3-4 Stunden Ausfahrt mit dem Verein
Gutes Frühstück, ein Silberling/Banane ( Notfallgel ) und 2 mal 0,7L Flasche am Rad!
Danach in der Saison Abschluss im Biergarten mit 1-2 alkfreien Hefe und was Essen.
Wenn am Sonntag mal ne grössere Runde ansteht wird ein Halt in nem Cafe gemacht .
Wohne im Schwarzwald, Höhenmeter sind da IMMER dabei
Dafür hats beim Tannheimer 2024 für 138km zu nem 32er gereicht,passt für mich mit meinen bald 53 Jahren