Nach meinem Schlüsselbeinbruch war Rolle (d.h. Ergometer) schon während der Physio (Ende der ersten Woche) erlaubt: Aufrecht sitzend ohne Abstützen und beim Auf- oder Absteigen bitte nicht hinfallen. Zwei Wochen später dann mit Abstützen (also auch Rolle zu Hause, die stand dann aber im Garten), aber Hollandrad erst nach 8 Wochen. Durch die Rolle war der Formverlust nicht ganz so heftig, auch wenn ich kein Freund vom Standradeln geworden bin.
Widerspricht sich das nicht? Wenn du mit Ziel trainieren willst, dann ist womöglich Zwift nicht die beste App, auch wenn du dort ebenfalls Trainingspläne nutzen/einfügen und selbst erstellen kannst.
. Oder wenn du Schwelle oder Intervalle trainieren willst, solltest du die entsprechenden Bereiche kennen.
Ich meinte dass der FTP keinen Sinn gleich zu Beginn bzw. bei der ersten Rollensession macht. Daher will ich mich erstmal einige Einheiten an den Trainer und es dem Kreislauf ermöglichen sich zumindest an eine geringe Belastung zu gewöhnen.Aber ohne deine FTP zu kennen macht auch ein Trainingsplan wenig Sinn. Was für ein "Ziel" willst du dir denn setzen? Wenn du - beispielsweise - 2h locker Grundlage fahren willst, solltest du ja zumindest wissen, wo bei dir die Grundlage endet
Dann orientiere Dich an der Herzfrequenz. HFmax bestimmen (aber nicht per 220-Lebensalter) und dann GA1 mit 60-70% HFmax fahren. Zur Steuerung von GA-Einheiten ist die HF gut geeignet.
In Jahren wo ich einfach drauflosgefahren bin und nach 3-4 Monaten relativ fit für meine Verhältnisse war, war ich nach 1500hm zerstört und konnte die halbe Nacht nicht einschlafen weil der Körper noch "heizte". Jedes Frühjahr dann das selbe Spiel: keine Kondition, nach jedem uphill ist man schon "high" bzw. "schwummerig" und dann macht auch der DH keinen Spaß mehr bzw. ist sogar eher gefährlich. Das legt sich zwar mit der Zeit, beginnt dann aber nächstes Jahr von Neuem
Auch ist es so das der DH bei mir nicht zur Erholung beiträgt - der Puls ist da sogar z.T. höher als im uphill. Fahre ich ohne Pausen eine "größere" Tour, gibt es keine Erholung für die Pumpe und Lunge.
Die Touren sind halt einfach too much und sich da zurückzunehmen bzw. aufzuhören während man sich eigentlich noch recht fit fühlt ist echt schwer für mich bzw. denk ich mkr dann lohnt es sich doch gar nicht den Hintern in Bewegung zu setzen. Selbstverständlich starte ich im Frühjahr mit deutlich kürzen Touren und erweitere diese usw., aber diese Theater nervt einfach nur mittlerweile.
Daher auch das Vorhaben mit dem Rollentrainer. Dieses Jahr eine gewisse Kondition und Ausdauer aufbauen bzw. über den Winter bringen um sich kommedes Jahr auf dem Bike nicht auskotzen zu müssen bzw. wenn das Biken mal nicht klappt, auf die Rolle auszuweichen.
Ganz zu schweigen von den +10kg die sich über den Winter irgendwie eingeschlichen haben und dann erstmal wieder runter müssen. Das waren auch meine Gründe sich ne Rolle ins Haus zu holen.
DankeOk, das hatte ich falsch verstanden. Aber vielleicht war ich auch zu sehr in meiner eigenen Denkweise gefangen. Ich habe auch "nur" eine Fahrt auf der Rolle gemacht, bevor ich direkt mit dem FTP-Test eingestiegen bin. Tatsächlich nur, um Sitzposition und Funktionen zu testen.
Das kenne ich soooo gut
Dann mal viel Erfolg bei deinem Vorhaben
Achte schon sehr auf eine gesunde Ernährung bzw. Kalorienzunahme, zumal ich als Kletterer jedes Pfund sofort negativ spüren würde 
auch 
). Hätte nicht gedacht dass es so realitätsnah ist. Mal sehen wie es dann bei höheren Wattzahlen so wird Bei den niedrigen Zahlen die ich heute gefahren bin war es schwer einen runden Tritt aufzubauen, entweder hauten die angepeilten Watts oder die TF ab.
das einzige was Garmin halbwegs honoriert sind harte Intervalle. So zumindest meine Erfahrung. Aber ansonsten bin ich voll bei dir, halbwegs strukturiertes Training und auf Tour schauen, dass man genug Kohlenhydrate zu sich nimmt, und dann läuft das. Ich versuche einfach einen guten Mix der unterschiedlichen Leistungsbereiche hin zu bekommen, aber Fokus ist schon GA.In den letzten drei Wochen hab ich voll durchgezogen und es mit nur zwei Ruhetagen auf insgesamt knapp über 60 Stunden Training geschafft. In Woche 3, als ich mit der Regeneration endgültig am Limit war, hab ich das heftigere Zeug dann mehr oder weniger ganz weggelassen.
Ja, genau. Wobei: das ist ja der Sinn / das schöne an Z2+Z3, dass Du das im Grunde unbegrenzt fahren kannst, ohne Dich am nächsten Tag total kaputt zu fühlen. Für jemanden, der Sport eigentlich immer mit Vollgas-solange-es-geht verbunden hat, eine krasse Erfahrung. Bin ich sonst immer gefahren/gelaufen, bis einfach nix mehr geht, und dann zwei Tage schwere Beine, Muskelkater und Gelenke, die wehtun. Und bei etwas weniger Gas, klar ein bisschen erschöpft am nächsten Tag, aber komplett schmerzfrei. Und das bei Gesamtleistungen, die für mich immer noch schwer zu fassen sind.Am Sonntag ne 100km Tour gefahren (ca halb Z2 und halb Z3) und Garmin sagt "hey, du hast Dich super erholt.
Die gehen halt viel stärker in die „Belastungs“bewertung ein. Das ist ja auch richtig so. Da sind dann halt 5x 20 min vollgas genausoviel „wert“ wie 15h Zone 1-3.
…
Du fühlst Dich nicht richtig fit, kannst aber mit einer Intensität deutlich über GA trotzdem stundenlang unter der Laktatschwelle bleiben?
So war es jedenfalls bei mir. Warum auch immer, aber das Verschieben des oberen „Endes“ des GA1 Bereichs bis dahin, wo es interessant wird, war eigentlich gar nicht so aufwendig.
Weil die Berge bei Dir so steil sind, dass es Dir schwer fällt in Deinem GA1 Bereich zu bleiben?
Yikes! Ich krebse bei 48-47 herum, Tendenz altersbedingt fallend, und ich fürchte, mehr gibt die Lunge schlicht nicht her. Garmin schmeichelt mir zwar mit 50, und liegt damit gar nicht mal soweit weg, aber die 47,x sind leider echt gemessen. 65! Bist Du 30, oder Typ Bergfloh?
… oder Du zweifelst diese Schätzung an. Ok puh. aber dennoch - auf irgendwas muss diese Schätzung ja basieren. Das kann ja so schlecht nicht aussehen. Jetzt stell Dir diesen Wert vor wenn du
wärst…
Jop, kommt mir bekannt vor. Ich bin von Garmin weg, weil ich deutliche Schwächen bei Display und Navigation gesehen habe, und zweifelhafte "Pseudo-Trainingstipps" für gut 200€ mehr, als die Konkurrenz brauche ich nun nicht wirklich.
Habe von Polar keine App, aber Garmin hat mir ähnliches angezeigt. Ich weiß nur nicht, wie vertrauenswürdig das ist. Bei mir waren es 54 (ml/kg/min) VO2max, was zwar schmeichelhaft klingt, aber vermutlich nicht ganz akkurat ist.
Die Schätzungen basieren durchaus auf etwas, aber die Frage ist, wie glaubwürdig die Schätzung ist, wenn du nicht gerade einen FTP-Test gefahren bist, sondern nur locker GA. Auf welcher Grundlage will dir das Gerät deine VO2max berechnen/schätzen/messen/aus dem Kaffeesatz lesen, wenn du dich eben nicht max belastest?
Nö. Wie denn auch, da muss ich arbeiten, und Familie hab ich auch noch. Ich fahre unter der Woche 9+9km Arbeitsweg, und am Wochenende meist eine längere 3-6h Tour. Selten 2h Feierabend GA.
Mache ich ja.
Tu ich ja: Ich fahre den Hinweg (9km, 100hm) all-out, mit 6 „Stationen“, an denen ich jeweils auf die Geschwindigkeit schaue. Das ist mein HIT part, diese 20 min definieren meine Fitness. Dazu im Schnitt alle 2 Wochen was längeres mit GA.
Bin ich. Und freudig überrascht, dass mit so wenig so viel zu holen ist. Trotzdem immer die Frage: Ginge da noch mehr? Allerdings fürchte ich, dass ich das Ende meiner persönlichen Fahnenstange ziemlich erreicht habe.
Ok, im Grunde bringt es dieser Satz auf den Punkt. Das fehlt mir momentan noch ein wenig... Ja, ok 3h bis 3,5h fahre ich auch schon mal. Aber eben keine 6h. Das müsste ich im Grunde noch verbessern.
Das werde ich dann auch mal testen.
Das geht mir nicht aus dem Kopf - auch wenn Polar da ein Stück danebenliegt - lass es tatsächlich 58 sein - dann musst Du doch im GA1 Bereich fröhlich pfeifend 700-800hm/h die Berge raufradeln können? Bei mir reicht es für immer noch knapp unter 600.
Liegt tatsächlich relativ nahe an dem, was mir Garmin zuletzt angezeigt hat. Habe mal einen 5 Minuten Peak der letzten Wochen rausgesucht und die Werte in der Formel eingesetzt.
"Die beste Methode hierfür ist ein 5 min Test, für den die Sportwissenschaftler Sitko et al. (2021; Five-Minute Power-Based Test to Predict Maximal Oxygen Consumption in Road Cycling) eine wunderbare Auswertung entworfen haben."
anderer Kontext aber ähnliche Herangehensweise: bei meinen Enduro Rennen achte ich drauf auf den Transfers so gut es geht in Z2 oder niedrigen Z3 Bereich zu fahren. Das plus eine bewusste Ernährung während des Rennens funktioniert bei mir sehr gut, so dass ich auf allen Stages mich noch fit gefühlt habe
