Fahre zwar nicht so viel und brauche nicht die hohen KH Mengen, kenne aber dieses Gefühl.
Wofür die Äpfel?Update: Experimentiere nie auf der großen Tour mit neuen Dingen.
Ich hab mir 3 80g Ladungen KH für die Trinkflasche angelacht. Funktioniert haben die super, kannste direkt wieder voll gasgeben, als hättste nicht schon 3000hm in den Beinen. Naja nicht ganz, macht aber den Unterschied zwischen fahren und stehenbleiben.
Dumm nur, dass mir das Zeug dermassen übelste Blähungen verursacht hat. Die restlichen Details erspare ich Euch mal.
Brote und Riegel hab ich diesmal kaum runtergewürgt bekommen, dafür waren die Bananen top (kann ich normal nicht leiden).
Insgesamt bin ich mit weniger „Material“ hingekommen, als ich eigentlich gedacht hatte:
2 Riegel - 400kcal
2,5 doppelte Brote - 750kcal
4 Äpfel 320kcal
4 Bananen 400kcal
3x ca 80g KH Pulver 960kcal
1 Portion Spaghetti 600kcal +200kcal Fett
0,8l Cola/Fanta 250kcal
125g Tropifrutti 440kcal
Kommt ziemlich gut auf den 4100 raus. Gereicht hat es jedenfalls zum ankommen.
kenn ich. bei mir hilft: paar g salz ins wasser, clif bars, selbstgemachte gels mit ordentlich limette und etwas salz.
Du kannst dir deinen KH Drink selber mixen aus Maltodextrin und Dextrose/Glucose (je nach Bezeichnung), zusammen mit Salz und Zitronensäure. Die beiden erstgenannten gibt es geschmacksneutral und dann schmeckt es fast nur nach Wasser. Bei Bedarf etwas mehr Zitronensäure.
Aufpassen: Dextrose und Glucose ist identisch, Fructose ist was anders und wird auch vom Körper anders verarbeitet.
Ist angepasst. In den Shops gibts ohnehin meistens nur Dextrose.
Ich denke, dass die Fructose für die Blähungen verantwortlich ist/war, oder halt dass ich den Darm nicht auf sowas trainiert habe. Da sollte man vielleicht langsamer herangehen.
Klingt fast so, als hättest du zu wenig getrunken bzw. zu viel geschwitzt und neben der Flüssigkeit auch Salz verloren? Wenn ich mehr als zwei Tage am Stück unterwegs bin, stellt sich der Stoffwechsel langsam um und der der Hunger auf Süßes (auch in Getränken) geht spürbar zurück. Bei einer kurzen Runde sollte das nicht passieren. Wenn doch, gehen süße Kalorien in Form von Eis bei mir meist noch, aber sinnvoller ist es, rechtzeitig zu trinken.
Dito
ja, da könnte was dran sein. Es war sehr warm und ich glaube in der ersten Hälfte habe ich zu wenig getrunken. Beine haben sich immer gut angefühlt auch nach 100km aber ich hatte so latente Kopfschmerzen. Habe erst mehr getrunken als ich eine Flasche nur mit Wasser nachgefüllt habe, weil ich davon einfach mehr trinken konnte. Ich habe mich bzgl Salz und Elektrolyte bisher auf die Pulver ud Riegel verlassen, wo das drin sein sollte, aber evt wars für den Tag einfach zu wenig. Probiere das mit dem Salz bei der nächsten längeren Tour mal aus.
Ich trinke seit Jahren Wasser aus der Trinkblase zwischendurch und aus der Flasche was Isotonisches aller 15 min einen Schluck, damit komme ich ganz gut zurecht. Nur aus der Flasche trinken führt bei mir dazu, dass ich am Ende zu wenig trinke. Lieber einmal mehr pinkeln gehen als extreme Kopfschmerzen.ja, da könnte was dran sein. Es war sehr warm und ich glaube in der ersten Hälfte habe ich zu wenig getrunken. Beine haben sich immer gut angefühlt auch nach 100km aber ich hatte so latente Kopfschmerzen. Habe erst mehr getrunken als ich eine Flasche nur mit Wasser nachgefüllt habe, weil ich davon einfach mehr trinken konnte. Ich habe mich bzgl Salz und Elektrolyte bisher auf die Pulver ud Riegel verlassen, wo das drin sein sollte, aber evt wars für den Tag einfach zu wenig. Probiere das mit dem Salz bei der nächsten längeren Tour mal aus.
Also nur bei längeren, anspruchsvolleren Ausfahren?
Oh ja, regelmäßig trinken. Nicht zu viel auf einmal, aber dafür umso öfters.
ja, wobei heute war es besser. Hatte in die ersten beiden Getränke Flaschen weniger Pulver und je eine Messerspitze Salz getan und unterwges auch nen salziges Gel genommen. Dazu noch ein paar Riegel und Zwetschgenkuchen, hatte heute deutlich weniger das pappige Gefühl im Mund. Ich glaube ich darf die Getränke nicht zu süß machen und muss mehr Salz zuführen. KH dann eher über andere Quellen als Getränk.
Körper bezieht bei Ausdauerbelastungen seine Energie aus drei Quellen:
habe letztens was gelesen, dass zwar noch Insulin ausgeschüttet wird, aber bei sportlicher Aktivität viel weniger, so dass die KH direkt verstoffwechselt werden können und nicht durch das Insulin eingelagert werden. Wird durch irgnd ein Hormon gesteuert, welches bei Aktivität ausgeschüttet wird. Den genauen Zusammenhang müsste ich noch mal lesen. Das bedeutet aber auch, dass KH bereits bei geringer Intensität sinnvoll sein können. Das mit dem Fettstoffwechsel "trainieren" hatte ich letztens auch noch in einem Podcast. Deren Quintessenz war, dass man den Fettstoffwechsel bzw die erhöhte Oxidation von Fett nicht traineren kann, bzw dass man das mittlerweile anders inetrpretiert. Klar werden bei Abwesenheit von KH mehr Energie über die Fettoxodation bereit gestellt, aber das kann man wohl nicht als Training oder Verbesserung der Fettoxidation bezeichnen, sondern nur als Abbildung des aktuellen Zustands. Studien hätten wohl gezeigt, dass die Fettoxidation über Wochen nicht höher wurde sondern nur dem aktuellen Zustand geschudelt war, dass man mehr Energie über Fett bezogen hatt. Es war diesbzgl keine Leistungsverbesserung feststellbar auch wenn man dann wieder mehr KH zu sich nimmt. Was gleichwohl verbessert werden kann, ist die allgemeine Effiezienz bzgl Brennstoffen (egal ob ATP jetzt über KH oder Fett oxidiert werden), da kann man sich verbessern in dem man die gleiche oder mehr Leistung mit weniger Energie erreicht, in dem die Effizienz (über die Mitochondrien) verbessert. Das ist aber wohl unabhängig von dem Substrat (KH oder Fett). Fazit war aber auch, dass die Studien mittelrweile Jahre alt sind, man aber anfängt anders zu interpretieren und vieles noch offen ist und sich weiter entwickelt, was die Forschung angeht.
Da das Zeug ein Verhältnis von 1:0,8 hat, ist es dementsprechend etwas süßer im Mund! Man schmeckt das Mehr an Fruktise etwas süßer raus...
Welches Malto nimmst Du dafür und wie ist da die Löslichkeit?
Der Preis ist aber aktuell ziemlich gut dafür. 
