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also; ich werd euch jetzt nicht die vorgeschichte erzählen...
in 10 tagen hab ich das erste "wichtige" cc-rennen. jedenfalls war ich vor so nem monat der meinung, dass ich bisher zu wenig hart und intensiv trainiert habe, woraufhin ich beschlossen habe nen 4-wöchig ansteigenden zyklus einzubauen. die 4. woche ist jetzt, nexte woche "pause", dann das rennen.
die trainingszeit in woche 2 und 3 war so um die 20h mit 3-1 mikrozyklus, wobei der pausentag meistens 1-1,5h G1 war. dazu noch morgens öfters rekom-einheiten.
dennoch bin ich jetzt total platt, hf-max ist über 10 schläge unterm normalen wert.
und jetzt gibts 3 möglichkeiten weiterzumachen:
1. die woche voll durchziehen und dann nexte woche wirklich LOW machen.
2. diese woche nur noch pause/rekom, nexte woche dann wieder "normal" anfangen.
3. bis zum rennen nur noch low-intensity...
hoffe jemand kapiert das geschreibsel und kann mir helfen!
in 10 tagen hab ich das erste "wichtige" cc-rennen. jedenfalls war ich vor so nem monat der meinung, dass ich bisher zu wenig hart und intensiv trainiert habe, woraufhin ich beschlossen habe nen 4-wöchig ansteigenden zyklus einzubauen. die 4. woche ist jetzt, nexte woche "pause", dann das rennen.
die trainingszeit in woche 2 und 3 war so um die 20h mit 3-1 mikrozyklus, wobei der pausentag meistens 1-1,5h G1 war. dazu noch morgens öfters rekom-einheiten.
dennoch bin ich jetzt total platt, hf-max ist über 10 schläge unterm normalen wert.
und jetzt gibts 3 möglichkeiten weiterzumachen:
1. die woche voll durchziehen und dann nexte woche wirklich LOW machen.
2. diese woche nur noch pause/rekom, nexte woche dann wieder "normal" anfangen.
3. bis zum rennen nur noch low-intensity...
hoffe jemand kapiert das geschreibsel und kann mir helfen!
