Ich bin jetzt abseits von Feierabendrunde, am Wochenende findet sich ja die Zeit, eine komplett andere Strecke gefahren, mit viel mehr Wald, Schotter und allgemein mit der Durchschnittsgeschwindigkeit runter auf nur ca.23,5km/h. Es macht schon ein riesen Unterschied, man fühlt sich selbst nach 2 1/2 Stunden überhaupt nicht schlapp, auch ohne zu essen und ohne Gel. Im Anaeroben Bereich bin ich dadurch 20%, im Aerob Bereich 38,5% und 20% Fettverbrennung. Der Rote Bereich, also über 170er Puls sind nur 5%, ich baue halt immer kurze Sprints ein. Fühle mich jedoch total fit derzeit und könnte noch mehr Kilometer fahren. Die Tour werde ich fürs We öfters fahren ggf. aber noch erweitern, sind bisher 62km bei 2:32 Std.
Zum Vergleich: Fahre ich meine Feierabendrunde auf Speed (also 55km-Runde) gegen mich selbst
), dann hab ich bei derzeit 25,75km/h im Schnitt 53.8% im Anaeroben Bereich, im Aerob Bereich 19,6% und nur 2,9% Fettverbrennung. Der Rote Bereich sind sogar 22%. Danach fühle ich mich auch gut ausgepowert, länger als 2:10Std. werden dann eher zur Qual
Das Gefühl, was ich im Winter hatte, dass ich nach ca. 1Std. ein Leistungsabfall verspürte, ist derzeit komplett weg.
Was habe ich verändert?
Ich nehme keine Gels mit, auch vor der Tour kein Gel oder ähnliches. Ich trinke vor Abfahrt nochmals 0,5 Liter Wasser und ca. 1-2 Std. vorher, meistens zum Frühstück, noch einen Proteinshake mit Magnesium und Omega3. Wichtig für mich beim Frühstück, viel Obst, Banane usw., nicht zwingend Müsli, Brötchen mit Marmelade oder Wurst, je nachdem worauf ich Hunger habe. Ich warte nach dem Frühstück noch mindestens 30 -60 min, bevor ich losfahre, um etwas zu verdauen. Ich fahre dann nicht komplett unterzuckert los, aber überzuckert auch nicht, was sich wahrscheinlich dann bemerkbar macht, wenn der Leistungsabfall ausbleibt.
Als nächstes Ziel wird die Steigerung meiner Touren auf mindestens 70km werden, Höhenmeter schruppen im Flachland macht sich leider schlecht, nehme aber jeden Anstieg den ich finden kann mit.