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Vorsatz für 2022: Der Speck muss weg!

Neue Woche neues Glück:
Die Woche war cool! war an 5 Tagen aufm Bike, Arbeitsweg zum einen und Touren zum anderen - 192 km kamen zusammen :). Bei den Benzinpreisen kanns eh ned schaden, das Bike einmal häufiger zu nutzen :D.
Und das gibt auch die grobe Marschrichtung für die Saison, momentan is noch Home-Office, aber wenn wieder Bürozeit angesagt ist, besteht gute Gelegenheit Meter zu machen, da die Arbeit ca. 25 km entfernt liegt. Insofern kommt da ein guter Grundstock an KM zusammen. Ansonsten war ich 3 Mal auf der Laufstrecke - ne gute Woche. Auch ernährungstechnisch wars wieder top, wenngleich gestern aus dem Nichts 4 große Pils kamen :D ... Nundenn, schau mer mal wies weitergeht :).

Start Gewicht:
01.02.2022- 101,7 kg
14.02.2022 - 97,7 kg | -4,0
22.02.2022 - 95,8 kg | -1,9
01.03.2022 - 95,1 kg | -0,7
07.03.2022 - 93,6 kg | -1,5
14.03.2022 - 92,3 kg | -1,3 | -9,4 kg total

Status Biken:
14.02.2022 --- 35,7 km / 3.000 km
22.02.2022 --- 70,1 km / 3.000 km | + 34,4
01.03.2022 -- 100,2 km / 3.000 km | + 30,1
07.03.2022 -- 189,3 km / 3.000 km | + 89,1
14.03.2022 -- 381,6 km / 3.000 km | + 192,3
 

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Re: Vorsatz für 2022: Der Speck muss weg!
KaiservonChina schrieb:
Neue Woche neues Glück:
wenngleich gestern aus dem Nichts 4 große Pils kamen :D ...
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Ich würde gestern von 2 Stück Kuchen und 3 verdauungswhiskys angesprungen 🤷‍♂️
Gibt's halt mal 😁
Dafür wiege ich mich auch erst morgen, auch wenn es mit Sicherheit mehr ist als letzte Woche. Ich war wenig bis gar nicht konsequent und auch nicht sooooo viel aufem Rad
 
Anferd schrieb:
Nach Corona und mit Heuschnupfen leidet der Sport. Kaum genug Energie für Arbeit.
Es verfestigt sich der Eindruck: Ich halte das Gewicht, werde dabei aber fetter.

Ich verstehe immer besser, wieso ich jedes Jahr ab Mai relativ plötzlich abnehme und endlos viel Sport machen will. Die Frühblüher sind dann durch und der Körper ist mal im Normalbetrieb. Damit werde ich wohl mal über die Ärzte tingeln (beim Facharzt mit 3 Monaten Zeitversatz - ha ha ha). Die Allergiesymptome sind stark und teilweise durch Nahrung ausgelöst. Ich vermute Nahrungsmittelunverträglichkeiten & Pollenallergie in einer recht unglücklichen Wechselwirkung.

Gruß geht raus an alle, die den Frühling draußen genießen und Kilometer schrubben!
Zum Vergrößern anklicken....
1647541108361.png


So. Trendwende. Ich habe mein Essen auf "Leaky Gut" umgestellt, was auch nahezu ohne Allergene auskommt. Meine Energie ist sehr deutlich zurückgekommen über die ersten 3 Tage, fühlt sich jetzt an wie Hochsommer. 2 mal Sport gemacht, 1 KG abgenommen (geht in der gerundeten Darstellung der Tabelle unter). Wir werden sehen, ob die Ernährungsumstellung wirklich die große Wende gebracht hat, oder ob nur bestimmte Früchtchen mit dem Versprühen ihrer Sporen fertig sind für dieses Jahr (Haselnuss könnte ausgeblüht haben).

Was ich NICHT essen darf im Moment:
Gluten, Getreide, Mais, Soja, Zucker, Alkohol, Koffein, Nachtschattengewächse (z.B. Tomaten, Kartoffeln), Hülsenfrüchte (z.B. Bohnen, Linsen), tierische Produkte (außer Muskelfleisch). Tja - viele Menschen essen nur diese Lebensmittel.

Was bleibt mir? ziemlich paleo:
Quinoa, Hirse, Buchweizen und Amaranth
Obst
Das meiste regionale Gemüse
Fleisch am Stück & Fisch
Glutenfreies Brot, Vegane Aufstriche
Leinsamen, Walnüsse, Sesam
 
Zuletzt bearbeitet:
Hi Leute,

ich hab mich mal nach Wochen wieder gewogen. Bisher kein Jojoeffekt, seit dem Diätende vor 4 Monaten.
70,5 Kg
Mein Ziel mehr Muskeln aufzubauen, gelingt momentan nur an den Beinen, aber ich mach jetzt täglich einige Übungen für den Bauch/Rücken und im Fitnessstudio werd ich auch nächste Woche einen Vertrag unterschreiben. Damit sollte ich endlich das nächste Ziel erreichen. Evtl. gibt es bis zu den Sommerferien erste Erfolge zu verzeichnen. Wir werden sehen.
Beweisfoto Mtbtour letzte Woche:
 

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Zuletzt bearbeitet:
Die Leaky Gut Diät gibt mir Energie wie selten im Leben. Neben der Abwesenheit von den typischen Symptomen nehme ich an, dass meine Nährstoffaufnahme durch den geheilten Darm viel besser geworden ist. Zusammen mit einem harten NEIN zu vielen Zivilisations-Lebensmitteln lässt mich das wohl abnehmen (Nährstoffmangel beschert Heißhunger).
Bei den Nährstoffen warte ich auf einige Laborergebniss.

Am Wochende gab es viel Yoga und Entspannung. Gewicht und KFA fallen. Läuft.


1648019430424.png

In der Tabelle habe ich die Formel für die Gewichtsberechnung umgestellt (korrigierter Sollwert 100kg), daher liegt die ganze blaue Linie jetzt höher. Bin bei 106 Kg und 22,5% KFA.
 
Saubere Leistung Anferd! die Tendenzen zeigen in die richtige Richtung :) ! Yoga ist ne super Sache, das möchte ich auch mal in Angriff nehmen. Und hast Du einen Lesetipp für diese Diät, die Du durchführst - grade auch was "Zivilisationslebensmittel" sind? Scheint ja ne super Sache zu sein für Dich :) :bier:


Was mich angeht - komm ich erst heute mit dem Wiegetag - bissl verschoben, aber ich wollte die 10 voll haben ;) ! YES - hat geklappt!


War leider nur an 3 Tagen aufm Rad - und das auch nur einmal für ne Trainingsfahrt, ansonsten "Erledigungs- und Arbeitsfahrten" - 110 km genau kamen auf den Tacho.

Ansonsten war ich nur 1 Mal auf der Laufstrecke. Leider hab ichs ziemlich mit dem unteren Rücken momentan und jetzt nach jahrelanger Ignoranz mal mit dehnen und Faszienbehandlung begonnen, weil mein System durch Laufen und Biken doch ziemlich "verzogen" und eingefahren ist (vorn Oberschenkel, hinten Hintern, kaum Stabimuskeln... wundern muss ich mich eigentlich nicht allzu sehr :D :ka:). Dennoch morgen mal nen Orthotermin zum Abklären.

Ernährung war wieder top die Woche, trotz zweier Ausreißer mit Bierbierbier am WE - aber ohne die darauffolgende Fressorgie :D - weiter gehts im Plan :).

Start Gewicht:
01.02.2022- 101,7 kg
14.02.2022 - 97,7 kg | -4,0
22.02.2022 - 95,8 kg | -1,9
01.03.2022 - 95,1 kg | -0,7
07.03.2022 - 93,6 kg | -1,5
14.03.2022 - 92,3 kg | -1,3
23.03.2022 - 91,0 kg | -1,3 | -10,7 kg total

Status Biken:
14.02.2022 --- 35,7 km / 3.000 km
22.02.2022 --- 70,1 km / 3.000 km | + 34,4
01.03.2022 -- 100,2 km / 3.000 km | + 30,1
07.03.2022 -- 189,3 km / 3.000 km | + 89,1
14.03.2022 -- 381,6 km / 3.000 km | + 192,3
23.03.2022 -- 491,6 km / 3.000 km | + 110,0
 
Hallo zusammen,

den guten Vorsatz habe ich bereits 2021 beginnend in die Tat umgesetzt und aktuell ein Jahr Lebensstil-Umstellung erfolgreich hinter mir :


EDIT: Klick aufs Bild führt zur Galerie in welcher ich auch für mich hilfreiche Infos verlinkt habe. Hier der Direktlink zur Originalgöße

Nächste Ziele: den KFA auf unter 10 (möchte (m)einen Sixpack sehen) und dann Muskelaufbau...
 
Zuletzt bearbeitet:
KaiservonChina schrieb:
Saubere Leistung Anferd! die Tendenzen zeigen in die richtige Richtung :) ! Yoga ist ne super Sache, das möchte ich auch mal in Angriff nehmen. Und hast Du einen Lesetipp für diese Diät, die Du durchführst - grade auch was "Zivilisationslebensmittel" sind? Scheint ja ne super Sache zu sein für Dich :) :bier:


Was mich angeht - komm ich erst heute mit dem Wiegetag - bissl verschoben, aber ich wollte die 10 voll haben ;) ! YES - hat geklappt!


War leider nur an 3 Tagen aufm Rad - und das auch nur einmal für ne Trainingsfahrt, ansonsten "Erledigungs- und Arbeitsfahrten" - 110 km genau kamen auf den Tacho.

Ansonsten war ich nur 1 Mal auf der Laufstrecke. Leider hab ichs ziemlich mit dem unteren Rücken momentan und jetzt nach jahrelanger Ignoranz mal mit dehnen und Faszienbehandlung begonnen, weil mein System durch Laufen und Biken doch ziemlich "verzogen" und eingefahren ist (vorn Oberschenkel, hinten Hintern, kaum Stabimuskeln... wundern muss ich mich eigentlich nicht allzu sehr :D :ka:). Dennoch morgen mal nen Orthotermin zum Abklären.

Ernährung war wieder top die Woche, trotz zweier Ausreißer mit Bierbierbier am WE - aber ohne die darauffolgende Fressorgie :D - weiter gehts im Plan :).

Start Gewicht:
01.02.2022- 101,7 kg
14.02.2022 - 97,7 kg | -4,0
22.02.2022 - 95,8 kg | -1,9
01.03.2022 - 95,1 kg | -0,7
07.03.2022 - 93,6 kg | -1,5
14.03.2022 - 92,3 kg | -1,3
23.03.2022 - 91,0 kg | -1,3 | -10,7 kg total

Status Biken:
14.02.2022 --- 35,7 km / 3.000 km
22.02.2022 --- 70,1 km / 3.000 km | + 34,4
01.03.2022 -- 100,2 km / 3.000 km | + 30,1
07.03.2022 -- 189,3 km / 3.000 km | + 89,1
14.03.2022 -- 381,6 km / 3.000 km | + 192,3
23.03.2022 -- 491,6 km / 3.000 km | + 110,0
Zum Vergrößern anklicken....
Danke :)

Yoga, eine große Bereicherung. Richtig reinkommen kann man erst in einer Präsenzstunde. Trotzdem kann man auch daheim reinschnuppern. Einfach mal die Zeit nehmen und danach reinspüren, wie es war. Die wenigen aktiven Übungen reichen normalerweise schon für ordentliche Schweißflecken :) Viel Spaß! :bier:


Zur Diät, ich vermische da "Autoimmunprotokoll", "Leaky Gut", Allergiekrams und andere Geschichten.
Hier ein Einstieg:
https://schnelleinfachgesund.de/tipps-beim-leaky-gut-syndrom/
"Zivilisationslebensmittel" sind für mich die meisten "schnell-und-billig" Lebensmittel mit hoher Kaloriendichte. Einerseits wertvoll, um Menschenmassen in Metropolen zu ernähren, andererseits nicht für jeden bekömmlich. Fertigpizza mit Gluten, Transfetten und verstecktem Zucker wäre ein Klassiker (esse ich gerne, aber bewusst selten). Der Gegenentwurf ist selbt frisch kochen aus möglichst lebendigen Zutaten.

Vorhin habe ich Suppe vorgekocht. Glückliches Hackfleisch mit Zwiebel angebraten, dann Quinoa, Amaranth und Hirse dazu. Mit Brühe vom Metzger aufgegossen. 2 Kilo geschnibbeltes Gemüse (Lauch, Rote Beete, Karotten, Pilze, Pastinaken ...) dazu. 2 TL Salz, 2 TL Kreuzkümmel, Pfeffer, 1 Bund Petersilie. 20min köcheln lassen. Sehr förderlich für die Darmschleimhäute und das Mikrobiom. Viel Eiweiß. Relativ allergiefrei. Macht sehr satt und gute Laune. Mjam.
 
Anferd schrieb:
Danke :)

Yoga, eine große Bereicherung. Richtig reinkommen kann man erst in einer Präsenzstunde. Trotzdem kann man auch daheim reinschnuppern. Einfach mal die Zeit nehmen und danach reinspüren, wie es war. Die wenigen aktiven Übungen ...
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Danke für Deine Ausführungen Anferd!! das werd ich mir - und hab mir schon teilweise - in Ruhe zu Gemüte führen. klingt ja schon spannend und nicht unlogisch durch die zunehmende Industrialisierung durch die 'Über'völkerung. Und super, dass das bei Dir so toll klappt. machst Du denn noch Ausnahmen, weil Du mal Bock auf Pizza/Burger/Bier hast oder bekommt Dir das gar nicht mehr?
 
Woche hat das Motto: "Knapp" davor - vielleicht muss ich morgen nochmal bei Erfolg spammen :D.


War leider nur an einem Tag aufm Rad - und das auch nur für "Erledigungs- und Arbeitsfahrten" - 41,09 km genau kamen auf den Tacho.

Ansonsten war ich nur 2 Mal auf der Laufstrecke. Halbmarathontest mit einer zusätzlichen Einheit, Sonntag ist Berliner Halbmarathon, zu dem ich mich in Bierlaune letztes Jahr angemeldet hatte - und "schon is nur noch ne Woche" :D ...

Der Rücken zickt nach Orthopädenbesuch nicht mehr so sehr bzw. wird zusehends besser. Aber nicht wegen des Arztbesuchs (O-Ton: Nehmen Sie mal 3 Tage Ibu, das wird wieder...), sondern der Übungen, die ich zu Hause mache, täglich ca. 30 min bis 2 Stunden - das hilft enorm und zeigt mir, wie lang ich meine Beweglichkeit auch vernachlässigt hab :D :crash: .Ganz nach dem Motto, 2 Stunden aufm Rad - jetzt schnell auf die Couch... Dehnen? ... ooooch nächstes Mal. Jaja :D.

Bald fällt die 9 !! So wie bei Dir Makaba die 8 ... Glückwunsch dazu!! :bier::bier::bier:

Start Gewicht:
01.02.2022- 101,7 kg
14.02.2022 - 97,7 kg | -4,0
22.02.2022 - 95,8 kg | -1,9
01.03.2022 - 95,1 kg | -0,7
07.03.2022 - 93,6 kg | -1,5
14.03.2022 - 92,3 kg | -1,3
23.03.2022 - 91,0 kg | -1,3
29.03.2022 - 90,3 kg | -0,7 | -11,4 kg total



Status Biken:
14.02.2022 --- 35,7 km / 3.000 km
22.02.2022 --- 70,1 km / 3.000 km | + 34,4
01.03.2022 -- 100,2 km / 3.000 km | + 30,1
07.03.2022 -- 189,3 km / 3.000 km | + 89,1
14.03.2022 -- 381,6 km / 3.000 km | + 192,3
23.03.2022 -- 491,6 km / 3.000 km | + 110,0
29.03.2022 -- 532,7 km / 3.000 km | + 41,1
 
KaiservonChina schrieb:
Danke für Deine Ausführungen Anferd!! das werd ich mir - und hab mir schon teilweise - in Ruhe zu Gemüte führen. klingt ja schon spannend und nicht unlogisch durch die zunehmende Industrialisierung durch die 'Über'völkerung. Und super, dass das bei Dir so toll klappt. machst Du denn noch Ausnahmen, weil Du mal Bock auf Pizza/Burger/Bier hast oder bekommt Dir das gar nicht mehr?
Zum Vergrößern anklicken....
Gerne :)
Die ersten paar Wochen habe ich es ganz hart getrieben. Bin in die Küche und habe zu allen verbotenen Lebensmitteln "Nein" und "dich esse ich nicht" gesagt. Das hat irgendwie gut gewirkt nach der ganzen Unsicherheit was mir vielleicht alles (nicht) bekommt.

Inzwischen saue ich mal etwas rum. Das blöde ist, der Zustand wird nicht über Tage sondern eher über Wochen wieder schlechter. Die reine Lehre lautet: 6 Monate bei der Diät bleiben. Dann einzelne Lebensmittel im Wochenabstand wieder essen ud auf Symptome achten. Ich würde mit Linsen anfangen, die esse ich gerne. Auch Kartoffeln und Tomaten machen das Leben leichter. Erdnüsse. Als allerletztes würde ich Gluten wieder dazunehmen, aber darauf habe ich noch gar keinen Bock.

Schön, von Deinen Fortschritten mit dem Rücken zu lesen. Ja, Gesundheit ist ganz klar Eigenverantwortung. Der Arzt bekommt von der Kasse erst Geld zum Handeln, wenn es schon viel zu spät ist. Die WirbelsäulenOP und den MRT-Scan kann sich unser Gesundheitswesen dann nämlich in 10 jahren plötzlich wunderbar leisten.
Ich kann auch einige Stunden mit einem Personal Trainer empfehlen. Der erkennt schnell, welche Schwachstellen Du in der Haltung entwickelt hast und arbeitet dann gezielt dagegen. Und Yogastunden.
Es gilt wie immer: Dranbleiben. Persistenz schlägt Intensität um Längen.
 
So dann auch mal wieder ein Update von mir

15.3 94,9 kg
22.3 95,8 kg
29.3 95,1 kg


Ich stelle wie immer wenn ich auf Diät bin fest, das ich bei viel Stress anfange zu essen. Da coronabedingt bei uns im Geschäft 3 von 4 Leuten ausgefallen sind war ich dementsprechend gut beschäftigt 😅😭und war entsprechend hungrig 🙄
Ich beneide ja die Menschen die bei Stress aufhören zu essen 🙈

Radel fahren war ich trotzdem in gewohnter Weise und bin auf einem guten Weg meine 2500 km dieses Jahr zu schaffen. Meine holde hat gestern mit ihrem ebike das Tempo ein bisschen bestimmt und am schluss stand nach 27km mit knapp 300 hm ein 16er Schnitt, normalerweise hab ich bei der Strecke wenn ich alleine bin 13 oder 14 kmh im Schnitt🙈🙈
Als motivationsschub ist ein ebike auf jeden Fall mal nicht schlecht 🤣

Ich habe mir auf jeden Fall vorgenommen wieder etwas eiserner zu sein, so daß ich Ende April vll sogar 92 Kilo habe 🙂
 
1648634155737.png


Bei mir läufts. Der Sport geht wieder vorwärts. Die Diät hilft. Ich bin immer noch eisern beim Verzicht auf Alkohol, Getreide, Gluten, Zucker. 106,5kg, 21,5% KFA.
Die Summe der Körperumfänge (Tallie, Hüfte, Brust, Oberschenkel, Wade, Oberarm) ist beim bisherigen Minimum. Das ist interessant. Mal sehen, wie sich das entwickelt.


Hier ein guter (etwas langer) Podcast auf Englisch über Zucker.
Zucker macht über drei Mechanismen starken Hunger auf Süßes und auch auf anderes Essen. Zucker zügelt die Sättigung (unerdrückt Hormone). Zucker macht schlapp.
Bremsen lassen sich diese negativen Effekte durch Verzicht auf Zucker (auch Weißmehl). Durch die Kombination von zuckrigen Lebensmitteln mit Ballaststoffen. Durch die Kombination von zuckrigen Lebensmitteln mit Fett. Durch Muskelarbeit vor dem Essen. Durch Zimt und Zitronensaft. Frisches Obst ist relativ fein raus, da ist Zucker immer mit Ballaststoffen und vielen Nährstoffen kombiniert. Trockenobst entspricht eher einer Süßigkeit.
 
Zuletzt bearbeitet:
.Konafahrer. schrieb:
Hallo zusammen,

den guten Vorsatz habe ich bereits 2021 beginnend in die Tat umgesetzt und aktuell ein jahr Lebensstil-Umstellung erfolgreich hinter mir :


EDIT: Klick aufs Bild führt zur Galerie in welcher ich auch für mich hilfreiche Infos verlinkt habe. Hier der Direktlink zur Originalgöße

Nächste Ziele: den KFA auf unter 10 (möchte (m)einen Sixpack sehen) und dann Muskelaufbau...
Zum Vergrößern anklicken....

Was ist das denn für ein geiles Programm mit den Schattenumrissen ?
Und Wahnsinns Leistung, Respekt
 
Bitte beachte unsere Verhaltensregeln beim Antworten. Danke 🙂

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