Gräm dich nicht! (Mangelnde) Zeit ist bei allen Menschen nur eine
Ausrede Sache der Prioritäten und des Fokus. Eltern von Kleinkindern ausgeklammert!
Vielleicht hilft dir eine feste Struktur um deinen Fokus entsprechend auszurichten und die Prioritäten entsprechend neu zu sortieren.
Du ahnst es, ich spreche von einem Plan zur Orientierung, der dir hilft nicht aus der Reihe zu tanzen.
Da ich dich und deinen Alltag nicht kenne, weiß ich nicht wie dein Kalender aussieht.
Bei mir steht
seit 10 Jahren „Dienstag 17 Uhr Biken“ mit den Jungs drin. Diesen fixen Termin haben alle in ihren Berufsalltag integrieren wollen & können.
Das restliche Sportprogramm habe ich drumrum gebaut.
Was die Ernährung angeht fehlt dir vielleicht auch nur ein Startpunkt?
Zu welcher Tageszeit ist es dir unter allen Umständen möglich etwas gesundes (was satt macht) zu essen? Seltsame Frage, ich weiß. Aber auch hier geht es um das Etablieren von Gewohnheiten die einem gesunden Lebensstil zuträglich sind.
Ich, als Informationsjunkie, plane & tracke meine Makros jeden Tag. Weil ich, als bekennender Hedonist & Warmduscher keinerlei Ehrgeiz oder gar Willenskraft besitze, hilft mir die Dokumentation im wörtlichen Sinne meinen Fokus auf das auszurichten was wichtig ist.
Große Freude bereitet mir gerade das richtige Maß an Kohlenhydraten herauszufinden. Denn die Gummibärchen als kleine Sünden passen da zwischendrinn wunderbar in den Plan.
Genau genommen bin ich nun wieder da wo ich vor fast zwei Jahren mit >100kg angefangen habe: ich starte mit Haferflocken / Porridge in den Tag. Die machen mich stundenlang satt und geben mir Kraft.
Und so wie es weiter oben schon andere beschrieben haben, muss auch ich mich an manchen Tagen fast zum Essen zwingen - weil ich eigentlich schon satt bin, mein Körper aber die notwendigen Makros noch braucht. Was ich wiederum nur wissen kann wenn ich einen (Ernährungs-) Plan habe…
Abweichungen vom Plan wirst du durch den Alltag oft genug haben. Deswegen sind deine unverhandelbaren „Fixpunkte“ so wichtig.
Mein Rat: starte JETZT und mach einen unverhandelbaren Eintrag in den Kalender. Der Rest ergibt sich…
PS Mir kam heute Nacht mal wieder die Queen of the south in die Queere und hat mich fast zwei Stunden meines Regelschlafes gekostet.
Ich hoffe ich muss das heute Nachmittag auf dem 15er nicht zu sehr büßen.
Sonst Fernsehverbot!!!
Bei mir hat auch nur konsequente Planung aller Tage geholfen.. und dann muss man es am Anfang durchziehen. Aber mit Routine wird es von Tag zu Tag einfacher.
Was sonst bei vielen gut hilft: nur Wasser/Tee/Kaffee trinken. Alles an Säften usw. schiebt viel zu viele Kalorien und Zucker rein. Gleiches gilt für ISO-Drinks...
. Letzten Endes ist es wichtig wieder den Anschluss zu finden. Ob die 3-4 kg nen paar Wochen später erreicht werden, finde ich da eher unwichtig. Der Weg scheint ja zu passen und das ist entscheidend.
