Nach Beinbruch - Aufbau

[z-martin]

Hi,
Ich habe mir im Dezember Schien-und Wadenbein gebrochen.
Kleinere (sehr kleine) Runden bin ich jetzt schon wieder gefahren. Dh: Jede Woche ca. 40km auf dem Mountainbike, wobei die Einzeltour jedoch ncoht länger als 20km ist. Zusätzlich fahre ich Montag bis Freitag mit der Stadtschlampe in die Schule (einfach 5km), was weitere 50km ausmacht.

Am Anfang habe ich wöchentlich große Fortschritte gemacht, aber im Moment komme ich Kraft-/Ausdauer- und Schmerzmäsig nicht über 20km am Stück. (Bei einem 20er Schnitt in ebenem Gelände).

Habt ihr Tips, wie ich trainieren sollte? Ich habe Am Wochenende den ganzen Tag und unter der Woche 2-3 Tage am Abend mal 2 Stunden Zeit.

Sollte ich mit Kraft- oder Ausdauertraining anfangen? Und wie fahre ich am schonendsten für mein Bein? Hohe Trittfrequenz oder eher niedrig?

Danke, Martin

 

[keroson]

machst du noch krankengymnastik (wie das früher hieß), wenn nicht zum Artzt Rezept für KG, KGG etc holen und zum nächsten Physiotherapeuten, der dir dann helfen sollte deine Muskeln wieder optimal (und schnell) aufzubauen, endsprechende Übungen zeigen etc...