Kettlebell - alles rund um die "Kugelhantel"

[Deleted 331894]

Warm up

Alternate Row 20kg 15x
Goblet Sqad 24kg 10x
Plank
One leg Deadlift 20kg 8/8
Push press 16kg 8/8
Plank
Swing 24kg 15x
Beast Tap 20x2
Snatch 20kgx8
Liegestüetz

2 Durchgänge und jetzad Schneeschaufeln

 

[CC.]

Sqad

Wieder dieser "bulgarische Erwachsenenfilm"?

 

[Bindsteinracer]

Das Training für heute

1h Schnee schippen

Gabs heute auch schon Training

 

[EL_BOB]

gestern Klassiker mit den 32igern

1a) 4x10 double Swings
1b) 4x8 double FloorPress

2a) 4x10 double Frontsquat
2b) 4x8/8 Gorilla Row

3a) 4x5/5 Windmill
3b) 4x60" Plank

 

[Deleted 331894]

Wieder dieser "bulgarische Erwachsenenfilm"?

Das könnte dann auch erklären warum mir am Tag danach der Arsch wehtut

 

[lifty]

gestern Klassiker mit den 32igern

1a) 4x10 double Swings
1b) 4x8 double FloorPress

2a) 4x10 double Frontsquat
2b) 4x8/8 Gorilla Row

3a) 4x5/5 Windmill
3b) 4x60" Plank

32er ist heftig, gibt schön O-Beine bei den Double Swings.

 

[EL_BOB]

32er ist heftig, gibt schön O-Beine bei den Double Swings.

So richtig Wild-West-Style

 

[Deleted 331894]

gestern Klassiker mit den 32igern

1a) 4x10 double Swings
1b) 4x8 double FloorPress

2a) 4x10 double Frontsquat
2b) 4x8/8 Gorilla Row

3a) 4x5/5 Windmill
3b) 4x60" Plank

Respekt

Machst du das "auf Zeit" ? Oder Zeit egal, hauptsache technisch sauber?

 

[EL_BOB]

Respekt

Machst du das "auf Zeit" ? Oder Zeit egal, hauptsache technisch sauber?

Sowas mache ich nicht direkt auf Zeit.

ich nehme mir zwischen 60 und 90Sekunden Pause pro Satz und orientiere mich immer an 12-15 Minute pro Block.
damit ich am Ende bei 45 Minuten ohne Warm up rauskomme.

 

[EL_BOB]

Hey Leute.
Will kein unnötiges Offtopic produzieren, aber ich teile über mein Instagram Profil ab Montag jede Woche 2 Workouts für zu Hause.
Die kann man nachmachen.

Kein Equipment zwingend notwendig, dass man nicht auch zu Hause hat.

Nur Bodyweight.

Wenn ihr Lust habt einfach bei Instagram nach @saschi_biknfit suchen.

Alle Infos findet sich nach heute Abend dann in meinem Feed.

 

[Bindsteinracer]

So heute noch Nachtdienst
Am Wochenende mal wieder was machen.
Neuer Stuff im Haus.

 

[Bindsteinracer]

Hey Leute.
Will kein unnötiges Offtopic produzieren, aber ich teile über mein Instagram Profil ab Montag jede Woche 2 Workouts für zu Hause.
Die kann man nachmachen.

Kein Equipment zwingend notwendig, dass man nicht auch zu Hause hat.

Nur Bodyweight.

Wenn ihr Lust habt einfach bei Instagram nach @saschi_biknfit suchen.

Alle Infos findet sich nach heute Abend dann in meinem Feed.

Stabil mal n Abo da gelassen

 

[CC.]

Plyo-Box beschde!
Wenn Du die Kettlebells eingeschwungen hast, kannst ja mal ein Wort über die Griffe hier lassen: griffg / Gießnaht, glatter Lack o.ä.
Viel Spaß mt dem neuen Zeux!

 

[Bindsteinracer]

Bells sind von Gorilla Sports
Gutes Preis Leistungsverhältnis.
Swings mache ich immer mit speziellen Handschuhen.
Es sei denn es sind nur wenige bzw. kurze Sätze dann auch ohne.
Mhm gute Frage…
Griffig ja doch würde ich persönlich schon sagen.
Lack ist bei meinen anderen bis jetzt noch nicht abgeplatzt.
Normale Gebrauchsspuren halt,würde ich sagen vorhanden.

 

[lifty]

Der Nachteil bei diesen Gorilla Sports KB ist, dass sie recht glatt sind. Und ich finde die Griffe etwas eng.

 

[Bindsteinracer]

Fehlt mir Evtl der Vergleich.
Aber für meine Kinderhände langt es

 

[Bindsteinracer]

So gestern gab“s auch noch bisschen über ne Stunde Workout.
Mischung aus Kraft und Cardio.
Die 24er treibt zumindest bei mir ganz schön die Pumpe an
Wollte eig heute oder morgen auch noch was machen.
Leider hat die Knechte angerufen,Kollegin Krank.
Also muss ich Nachtdienst schieben.
Da hab ich heute keine Lust mehr mich abzuschiessen….

 

[Gdanski]

So gestern gab“s auch noch bisschen über ne Stunde Workout.
Mischung aus Kraft und Cardio.
Die 24er treibt zumindest bei mir ganz schön die Pumpe an
Wollte eig heute oder morgen auch noch was machen.
Leider hat die Knechte angerufen,Kollegin Krank.
Also muss ich Nachtdienst schieben.
Da hab ich heute keine Lust mehr mich abzuschiessen….

Wie sah dein Workout aus?

 

[Bindsteinracer]

Kurz Fassung

Push und Press Übungen
Rudern,Front Squats,Thrusters,Double Kettlebell Rows
Zwischendurch immer wieder Wechsel Burpees.
Seilspringen,Jumping Jacks usw

War eig ganz kurzfristig.
Variere da immer spontan je nach Körpergefühl.

 

[EL_BOB]

Leider war die Nacht sehr kurz. Töchterchen ist krank.
Da hab ich die Sonntagsrunde mit den Dudes leider verpasst(-ennt)

Also training im kalten Nebenhaus.

5 Runden
10/10 frontrack Box Step ups lateral
10 heavy Swings

3 Runden
10/10 military Press
10/10 Bentover row (schwer, nicht extra schwer)

3 Runden
15/15 Kettlebell curls
15 liegende Skullcrusher

10 Runden
30“ on 30“ off
Airbike

 

[Deleted 331894]

Gestern,

Warm up

Je 3 Durchläufe:
A
Alternate Row 24kg 10/10
Goblet Squat 24kg 10
Swing 24kg 15
Liegestütz 15

B
High Pull 24Kg 10
Side lift mit Gummiband 8 je Seite
Klimmis (sind mit der noch lahmen Schulter eher putzige Versuche. Irgenwie hat mein Latmuskel auf der Seite vergessen was seine Funktion is.)

Bizepscurls mit der 24iger fürs Ego

Für 4 Monate nach Schulter - OP nicht schlecht und besser als ich erwartet hätte.

 

[CC.]

Der Nachteil bei diesen Gorilla Sports KB ist, dass sie recht glatt sind. Und ich finde die Griffe etwas eng.

Das ist auch meine Befürchtung. Hab hier eine fast baugleiche von Movit: glatt und ovalisierter Griff. Ab fünfzig Snatches und im Sommer nicht zu gebrauchen
Muß mir doch mal eine gescheite Comp zulegen. Aber die Preise derzeit....

 

[CC.]

Irgenwie hat mein Latmuskel auf der Seite vergessen was seine Funktion i

Du könntest ihn mit (technisch sauberen) dead stop rows wieder erinnern...

 

[lifty]

Das ist auch meine Befürchtung. Hab hier eine fast baugleiche von Movit: glatt und ovalisierter Griff. Ab fünfzig Snatches und im Sommer nicht zu gebrauchen
Muß mir doch mal eine gescheite Comp zulegen. Aber die Preise derzeit....

Competition fand ich nicht so geil. Guck mal bei Roque oder bei Suprfit, dort ist die Econ meines Erachtens besser als die Elite. Ich hatte beide da war mit beiden zufrieden.

 

[Deleted 331894]

Du könntest ihn mit (technisch sauberen) dead stop rows wieder erinnern...

In der Art sind meine alternate Rows schon gegangen, trotzdem danke
Die High Pulls haben auch irgendwas gekitzelt was länger schon nicht mehr arbeiten musste. Ich bin aber auch der Meister im abfälschen.

Competition fand ich nicht so geil. Guck mal bei Roque oder bei Suprfit, dort ist die Econ meines Erachtens besser als die Elite. Ich hatte beide da war mit beiden zufrieden.

Ich hab die RKC Dragondoor Kettlebells. Die Dinger sind echt gut.