Hallo zusammen, heute von mir der nächste Statusbericht:
Gewichtstabelle:
01.01.2019: 104,0 kg
19.01.2019: 102,5 kg
04.03.2019: 100,5 kg
Sportlich musste ich die letzten drei Wochen eine Pause einlegen und werde auch jetzt wohl noch mindestens eine halb Woche aussetzen. Meine zwei Jungs scheinen mich mit einer Hals-/Racheninfektion angesteckt zu haben, die mich seit zwei Wochen mit Hals- und Ohrenschmerzen ärgert.
Da ich letztes Jahr mehrere Monate mit einer verschleppten Infektion aussetzen musste, gehe ich diesmal kein Risiko ein und kuriere das wirklich aus. Das schaut dann bei Strava und in meiner Vorbereitung für den
SKS Marathon Ende April natürlich doof aus:
Bei der Ernährung habe ich aber seit zwei Wochen einen tollen Plan, der mir sehr gut hilft.
Da ich von dem Fitnesscoach und seiner Herangehensweise begeistert bin, möchte ich ihn euch hier mal genauer vorstellen.
Es geht um die Seite
www.scoobyworkshop.com
Scooby ist ein amerikanische natural Bodybuilder der seit über zehn Jahren auf seiner o.g. Seite Tipps zum Training und zu Ernährung gibt.
Er räumt dabei in ausführlichen Artikeln und kurzweiligen Videos mit einem Haufen Mythen auf.
Seine gesundheitlichen und sportlichen Überzeugungen kurz zusammengefasst:
- Fitness und Museklwachstum brauchen Zeit und kontinuität
- Abkürzungen gibt es nicht, oder sind unsinnig wenn es um Gesundheit geht
- Tägliches Cardiotraining ist elementar für die Gesundheit
- Ernährung ist ein Schlüsselfaktor und ohne gesunde/ausgewogene Ernährung die zum eigenen Grundumsatz und Trainingsvolumen passen muss
Scooby entwickelt und stellt auf seiner Seite eine ganze Reihe nützlicher tools zusammen. So z.B. auch einen Mahlzeitenplaner, mit dem man sich Wochenpläne, inkl. Einkaufsliste erstellen kann.
Ich habe jetzt seit zwei Wochen einen seiner Pläne umgesetzt und bin begeistert. Viele Gerichte werden in größeren Portionen vorgekocht, sodass man für Mittags oder wenn es schnell gehen muss nur die richtigen Portionsgrößen aus dem Tiefkühler zaubern muss.
Hier ein Link zu dem Mahlzeitenplaner:
http://www.custommealplanner.com/
Ich probiere den Plan jetzt 3-4 Wochen aus und prüfe die Praktikablität. Dann passe ich für mich an, was mir zu aufwändig ist, oder nicht schmeckt. Toll ist, dass die Nährstoff- und Kalorienmengen die man benötigt an den Lebensstyl und Körperbau angepasst werden können, so kann ich den Plan bequem anpassen, wenn die Kilos anfangen zu purzeln, sodass das Kaloriendefizit beibehalten wird.
Was mir an Scooby so gefällt ist, dass er autentisch ist, klar sagt man braucht kein Geld für Fitness und kann alles zu Hause machen, er alle Tools kostenlos zur verfügung stellt, sich ganz klar von Drogen Doping und Nahrungsergänzung (Eiweißpulver ausgenommen) distanziert und ablehnt.
Grüße,
Alex
zum Radfahren, da werden dann Kilometer geschrubbt, damit ich, wenn ich wieder da bin, die Fahrten zur Arbeit und zurück mit dem Rad eher tiefenentspannt als gehetzt überstehe. Wenn ich mich dann nicht ständig zu Tapas 
und nem Bierchen 
am Abend verleiten lasse, sollte auch noch was am Gewicht gehen. Jedenfalls wir es nicht am Bier und der Futterei an Kaarneval liegen, wenn ich mit ein wenig mehr auf den Rippen wieder komme.
