Nunja... die Idee beruht auf dem Nachbrenn-Effekt und die Durchführung ist trivial.
Ich möchte später am Abend eine Trainingseinheit-Einheit von ca. 30-60 min machen (und das ab sofort regelmäßig), die mich relativ "müde" macht. --> z.B. Ausdauerlauf, Bodyweight-Training, Hanteltraining, (eher nicht geeignet aber dennoch denkbar: Schwimmen, Bouldern, etc.) es kann auch ne kurze Runde mit dem Bike sein etc.
Danach direkt duschen und gleich schlafen gehen. Wenn es nicht direkt hinhaut mit dem Einschlafen und mir evtl Hunger einen Strich durch die Rechnung macht irgendwas WARMES trinken (z.B. TEE) oder aber ab und an einen Eiweißshake. Ich werde es probieren.
Des Weiteren werde ich meine Mahlzeiten optimieren. Den Gehalt an Proteinen (über Milchprdukte, etc) & Gemüse erhöhen und den Kohlenhydratanteil etwas absenken.
Wir werden sehen...