Kettlebell - alles rund um die "Kugelhantel"

[Gdanski]

Ganz deiner Meinung. Mach das ganze mit 8 kg und komm gut zurecht.

 

[Astaroth]

Heute wieder 20x1 Minuten 10Swings mit der 24Kg Bell gemacht. Im Anschluss gab es dann noch 5-4-3-2-1 L/R Clean&Press mit der 20Kg Bell.

 

[Bindsteinracer]

Hatte am Samstag Einzel Training im Studio.
60 min Pumpen ich hab immer noch Muskelkater

 

[EL_BOB]

Hatte gestern nach den Kniebeugen mal wieder Lust auf nen kleinen Kettlebellkomplex

snatch to 3 overhead Lunge to 1 half kneeling windmill to Turkish Get up down and up

je 5 Durchgänge pro Arm mit 32kg

 

[Astaroth]

Aus gegebenem Anlass gab es heute wieder ein kurzes Training mit der Kettlebell

20x1 Minute 10Swings 24Kg

5,4,3,2,1 Clean and Press 20Kg

5,4,3,2,1 Swing & HighPull 2x16 KG

Bei den Swings heute ging gefühlt gar nix. Musste mich sehr stark darauf konzentrieren das mir die Bell nicht abhanden kommt.

 

[Gdanski]

Machst du die c&p mit zwei KB oder einarmig?

 

[Astaroth]

Momentan einarmig

 

[Bindsteinracer]

Der Lach Smiley war nicht böse gemeint.
Hatte am Mo. Meine 2 Rücken OP.
Alles Gut verlaufen.
Aber die nächsten Wochen ist dann erst mal nix mit Sport
Dabei hab ich grad Au schon Winterspeck zugelegt Krankheitsbedingt…

 

[Astaroth]

Habe es schon verstanden wie es gemeint war @Bindsteinracer
Ohje eine OP ist immer ... Wünsche Dir eine gute und schnelle Genesung!

 

[mad raven]

Da ich heute ohne Training nicht ausgelastet war und es zum biken schon zu früh dunkel wird habe ich mich Mal wieder motiviert durch diesen Thread mit dem Kettlebell beschäftigt:
aufwärmen Balance Übungen auf Balance Board, blackrole und PetzziBall und dann 20x1 Minute 10 High pulls mit einer 20kg Bell
Ehrlich gesagt war ich überrascht wie gut ich das verkraftet habe. Die "Arbeitszeit" hat konsequent ca. 26 Sekunden gedauert, über alle 20 Durchgänge.
Dafür dass ich den ganzen Sommer über nichts damit gemacht habe bin ich sehr zufrieden. Vllt sollte ich über eine 24kg nachdenken

 

[Astaroth]

20x1 Minute 10 Swings 24 Kg
5,4,3,2,1 Liegestütze auf den Bells to L-Sit
5,4,3,2,1 Clean and Press 20Kg

 

[Bindsteinracer]

Muss ab Montag auch mal wieder was machen.
Aber ganz easy.
Keine Swings,Kniebeugen usw.
Mal schauen was ich nach meiner Op machen kann.

 

[Astaroth]

Mein Training für heute

5x5 Man Maker 2x16Kg Pause nach Bedarf

Timer auf 15sec Work und 15Rest gestellt das ganze 10x
Snatch 7x L/R 16Kg

Farmers Walk 2x24Kg für 90sec

 

[Astaroth]

Muss ab Montag auch mal wieder was machen.
Aber ganz easy.
Keine Swings,Kniebeugen usw.
Mal schauen was ich nach meiner Op machen kann.

Wie lief das Training?

 

[Bindsteinracer]

Na ja an sich passt es schon.
Ist bei mir aber eher Akt unter Rentner Reha Fitness zu verbuchen
Problem ist halt wie schon gesagt das ich vieles nicht machen darf Akt.
Also keine Swings,kein schnelles Verdrehen seitlich Körpermitte usw.
Frühestens in 4 Wochen kann ich so langsam anfangen


Heute Abend war ich 45 min Joggen.
Das Hüftgold muss ja auch mal weg
Anschließend
50xSquats immer 10 Wiederholungen
50xShoulder Press auch immer 10 Wiederholungen.
50xBrustdrücken auch jeweils 10 Wiederholungen.

Ist jetzt nicht die Welt aber muss echt aufpassen und langsam machen.

 

[Bergaufbremser]

Nachdem ich ewig keine Energie und Lust hatte, gestern mal ein bischen was mit der 24er gemacht.

Farmerswalk 2x24kg
OHP und Pushpress
Kreuzheben
Rudern

Ich habe nun Muskelkater des Todes.

 

[Bindsteinracer]

Nachdem ich ewig keine Energie und Lust hatte, gestern mal ein bischen was mit der 24er gemacht.

Farmerswalk 2x24kg
OHP und Pushpress
Kreuzheben
Rudern

Ich habe nun Muskelkater des Todes.

Musst mehr machen

 

[Bergaufbremser]

Musst mehr machen

Glaub mir dessen bin ich mir durchaus bewusst. Habe es mir gaaaanz fest vorgenommen. Das hält so lange an, bis der kleine Fratz aka mein Sohn, meinen Schlaf wieder auf ein Minimum reduziert.

 

[Bindsteinracer]

Kenn ich …
meiner ist ausm gröbsten raus.
Muss mich die Wochen auch wieder langsam ran tasten.
Sobald der Rücken okay ist.

 

[Astaroth]

In 30Minuten inklusive Aufwärmen kann man sich ja ganz gut abschießen. Die Zeit findet Mann doch als Vater, spreche da aus Erfahrung

Wenn es schnell gehen muss mein Liebling zum abschießen

Timer auf 15sec Work 15sec Rest bei 40 Wiederholungen eingestellt und dann geht es ab. In den 15sec versuchen 6-7 Snatch zu machen dann hast du fertig.

 

[Bergaufbremser]

Die Zeit wäre oft schon da. Ich konnte mich einfach nie aufraffen. Wenn ich mal nicht Müde war, hatte ich tausend Dinge die ich machen wollte. Aber mit etwas Glück bessert es bald mal.

 

[Bergaufbremser]

Über Mittag die Kugel bewegt. Alles mit der 24Kg

Pushpress
Clean&Press
Farmes Walk
Rudern
Cleans

Immer serien a 3x5 oder 3x10 bei den Cleans. Das ganze als Zirkel.

 

[Astaroth]

Mein Training für heute

1 Minute Hand to Hand Swing (zum Aufwärmen) 16Kg

3x5 Man Maker 16KG

Timer auf 15sec Work und 15sec Rest bei 20 Wiederholungen gestellt.
Jeweils 7 Snatch

Finisher 2x24Kg Farmers Walk für 105sec

 

[Gdanski]

Mein Training für heute

1 Minute Hand to Hand Swing (zum Aufwärmen) 16Kg

3x5 Man Maker 16KG

Timer auf 15sec Work und 15sec Rest bei 20 Wiederholungen gestellt.
Jeweils 7 Snatch

Finisher 2x24Kg Farmers Walk für 105sec

Timer auf 15sec Work und 15sec Rest bei 20 Wiederholungen gestellt.
Jeweils 7 Snatch

wie ist das gemeint?

 

[Astaroth]

In den 15sec Work machst du so viele Snatch wie es geht, in meinem Fall 7 Stück. Dann folgen 15sec Pause. Dann Seitenwechsel und wieder so viele Snatch wie es geht. In meinem Fall waren dann das 70 Snatch pro Seite