Nein, da habe ich mich missverständlich ausgedrückt. Die Übung heißt "Crush Grip Push Up"
Gewichtsweste?
32kg Clean kriegst du sauber hin? Ist schon ordentlich, Respekt!
Der Grund dafür ist das ich einen Leistenbruch habe der am Donnerstag operativ behandelt wird. Hatte die letzten Wochen immer wieder mal leichte Schmerzen in der Leiste. Dachte mir aber nichts dabei da das Training immer komplett schmerzfrei war. Das hat sich seit Samstag nun geändert. Am Abend begannen dann die leichten Schmerzen dauerhaft anwesend zu sein
also ging ich dann heute morgen zum Arzt der mich dann ins KH überwiesen hat mit dem Resultat das ich am Donnerstag unter das Messer muss...Gute Besserung! Dafür ist anschließend deine Leiste, zumindest auf der einen Seite, vor solchen Schäden geschützt.Am Samstag gab es das letzte Training für mindestens 3 Wochen
Am Samstag gab es das letzte Training für mindestens 3 Wochen
Genug geheult.
Mein letztes Training ging so
2x 1 Minute Hand to Hand Swing's (Warm Up)
Leiter Training 10-1
Swing 28Kg
Goblet Squat 28Kg
Bizeps Curls 28Kg
Liegestütze
Dann 4 Minuten Pause und dann das ganze nochmals mit 20Kg. Gesamtzeit 27 Minuten. Das ganze ohne Schmerzen...
Schade kam gerade so gut in Form
Meistens kommt man ja fitter wieder zurueck.
Hab ich vorher auch gemacht wo ich hier mal wieder quer gelesen hab.ich merk grad das ich laenger schon keine Training gepostet hab
Gestern die @Astaroth Leiter gemacht
10 - 1
Swing
Goblet Squad
Bizeps Curls
Push up`s
Einmal mit 20kg einmal mit 24kg
mal sehen ob ich das auf 24kg / 28kg steigern kann.
Aufjedenfall was fuer die Oberarme, da brennen die Butterkugeln!
einer geht noch:
-Mit dem Bizeps angeben ist oberarm...-
Nö, hab ich auch so. Bisschen abgedeckt, fertig.
Einen Teil hab ich draussen in einer Gartenkiste. Rost ist kein Problem. Allerdings sind die Dinger im Winter erbaermlich kalt und es braucht etwas bis sie warm werden. (evtl, 30min vorher vor die Heizung stellen)
machst du die 50jeweils am Stueck oder teilst du das irgendwie auf?
Mal sehen, wo die Reise hingeht.Ich weiß ja nicht, wie alt du bist, aber meine Erfahrung mit Mitte 40 ist...Scheiß auf schwere Gewichte, Technik, Technik, Technik...der Rest kommt von ganz alleine. Impingement, Kalkschulter, Golferarm, Tennisellbogen, Kreuzbänder ausgeleiert wie alte Ketten...all das machen schwere Gewichte...bei mir zumindest.Meine Kettlebell-Reise nimmt interessante Züge an.
Mit dem Trainer habe ich Glück, wir verstehen uns gut.
Mein Ziel für die langfristige Grundlage bleibt: Die Glocke als ultrakompaktes Fitnesstudio für Kraft&Ausdauer&Rhythmus. Durch Yoga vor allem Mobilität&Koordination&Entspannung.
Nun setzt der Trainer aber doch erstmal einen Fokus auf gewisse Grundlagen. Das Impingement. Die saubere Stellung der Wirbelsäule in allen Bewegungslagen. Ich lerne gerade, dass ich die sauber vorgekippte Hüfte viel früher verliere, als ich dachte (z.B. bei vielen Swings). Hüftmobilität ausbauen für die tiefe Hocke als Grundlage für die GobletSquats. Stellung von Knie und Hüfte - Stärkung Gluteus Medius, Piriformis und viele andere. Also vor allem bissige, gemeine, komplexe Übungen mit dem Körpergewicht, leichten Kettlebells oder dem Schlingentrainer. Muskelkater, Überforderung und Bauchplatscher garantiert. Frei nach Goggins: "This is hard. Awesome, I am learning something important!"
Eine völlig neue Erfahrung ist für mich, dass ich viele Übungen nie richtig verstanden hatte. Ob mit Hanteln, dem Körpergewicht oder der Glocke. Ich kann das schon alles ausführen, Kräfte mobilisieren, beißen, nicht inkorrekt aussehen auf dem ersten Blick. Aber wie viel Fokus auf der im Detail korrekten Haltung liegen sollte. Und dass man viele Regionen auch aktiv entspannen kann oder sollte. Das war mir teils neu und klappt erstmal nur mit absurd leichten Gewichten und eisernem Fokus auf die Form. Eben NICHT die Nachbarmuskeln mitbenutzen. Mehrere Spiegel und ein Trainer mit geschultem Auge helfen da.
Was ich noch nicht verstehe ist die Frage, ob das alles zwingend nötig ist. Oder würden schwerere Kettlebells viele meiner Zwischenziele einfach mit abfrühstücken? Das kann ich mir schwer vorstellen.
Jedenfalls bin ich mit meinem aktuellen Weg und Fortschritt sehr glücklich. Muskelkater
Allen frohes Üben! Und gute Besserung mit den fiesen Sackratten @Astaroth !
