Willkommen zurĂŒck im Spiel!Mein Training heute:
10 Minuten EMOM
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Inzwischen habe ich einen Monat Simple&Sinister hinter mir, mit 3-6 Einheiten pro Woche. Einfach irre. Vorher habe ich nicht regelmĂ€Ăig Kraftsport gemacht, ensprechend steil ist meine Anpassungskurve.
Ăbertrag in andere Sportarten (What-the-hell-effect):
- Beim spontanen Kraulschwimmen ĂŒber 1500m habe ich Kraft und Luft wie zu meinen besten Vereinszeiten
- Beim Rudern habe ich Kraft und Ausdauer wie zu Zeiten, in denen ich 3x10km pro Woche gerudert bin
- Beim Radfahren habe ich deutlich mehr Kraft, muss mich im Stadtverkehr teilweise bewusst zĂŒgeln
- Beim Langlaufurlaub gehen zweistĂŒndige Touren zĂŒgig mit sehr viel Doppelstockeinsatz ohne Leistungseinbruch oder deutliche ErmĂŒdung danach.
Das S&S Programm ist fĂŒr mich kein Hype. Da das Buch aus den USA kommt, bin ich ehrlich geschockt, wie viele der Marketingversprechungen das Programm wirklich einhĂ€lt. Es stimmt: Mit dem Programm hat man nach der Einheit mehr Energie als vorher und kann fĂŒr den Tag "trotzdem" stolz auf seine sportliche Leistung sein. Und man ist absurd gut auf spezifische andere Sportarten vorbereitet. Morgen sehe ich mir das mal beim Joggen an.
AnfĂ€nglich hatte ich mutig und dĂŒdelig mal 3, mal 6 SĂ€tze der Swings mit 24 kg statt mit 16kg gemacht. Das war fĂŒr die einzelne Sitzung harmlos, als Wochenbelastung aber in Summe zu viel. Jetzt mache ich brav die Steigerung nach Anleitung (3. und 4. Satz mit dem höheren Gewicht), sportel enspannt - und sehe Ausdauer und Kraft beim Wachsen zu.