Kettlebell - alles rund um die "Kugelhantel"

[Geisterfahrer]

Respekt!
Ich habe bis auf zwei Einheiten letzte Woche auch mein Basisprogramm mit Grundübungen durchgezogen. Letzte Woche musste ich vor lauter anderer Verpflichtungen zwei Einheiten ausfallen lassen. Dafür war ich Mittwoch mal wieder laufen.
Letztlich ist es doch beruhigend, dass man relativ schnell wieder Kraft zurückgewinnt, wenn man mal wieder regelmäßig was macht.

Die Kugel habe ich bestellt, allerdings nicht in Holland, sondern eine "Hardstyle" mit dickem Griff, um auch noch etwas mehr für die Griffkraft zu tun, bei Sport Thieme. Die scheinen allerdings ziemlich coronagebeutelt zu sein, habe seit der Bestellung letzte Woche nichts mehr gehört.

 

[Astaroth]

Schon erstaunlich was man mit 20Minuten Training erreichen kann. Hatte zuletzt immer leichte Rückenschmerzen aber seitdem ich wieder regelmäßig trainiere sind die fast weg.

 

[Maerte]

Hallo,
kennt jemand eine gute Quelle für Trainingspläne? Ich bin noch ziemlicher Anfänger. Habe bereits ein 12 Wochen Beginner Trainingsplan von Herrn Kawelle gemacht und damit die Bewegungen etwas eingeübt.
Ich suche ein Ganzkörperprogramm für 3 bis 4 mal wöchentlich (Morgens früh)

 

[Astaroth]

@Maerte
Schau bei YT z.B. unter "Lebe Stark" nach. Da findest du mit Sicherheit was für dich.

 

[xalex]

wenn du es bikespezifischer haben möchtest:

https://www.bikejames.com/training-programs/mtb-kettlebell-conditioning-program/
ich fand es gut und den Preis wert

 

[Maerte]

@Maerte
Schau bei YT z.B. unter "Lebe Stark" nach. Da findest du mit Sicherheit was für dich.

Schaue ich mir an. Danke für den Tipp!

 

[Maerte]

wenn du es bikespezifischer haben möchtest:

https://www.bikejames.com/training-programs/mtb-kettlebell-conditioning-program/
ich fand es gut und den Preis wert

Hi xalex,
klingt interessant. Das überlege ich mir. Danke für den Tipp!

 

[connerthesaint]

Hallo,
kennt jemand eine gute Quelle für Trainingspläne? Ich bin noch ziemlicher Anfänger. Habe bereits ein 12 Wochen Beginner Trainingsplan von Herrn Kawelle gemacht und damit die Bewegungen etwas eingeübt.
Ich suche ein Ganzkörperprogramm für 3 bis 4 mal wöchentlich (Morgens früh)

https://www.mtb-news.de/forum/t/kettlebell-alles-rund-um-die-kugelhantel.802561/post-16568840

Bär von Schilling ist wirklich zu empfehlen!

 

[Astaroth]

https://www.mtb-news.de/forum/t/kettlebell-alles-rund-um-die-kugelhantel.802561/post-16568840

Bär von Schilling ist wirklich zu empfehlen!

Den verfolge ich zur Zeit auch.

 

[Maerte]

https://www.mtb-news.de/forum/t/kettlebell-alles-rund-um-die-kugelhantel.802561/post-16568840

Bär von Schilling ist wirklich zu empfehlen!

Habe mir die homepage mal angeschaut. Macht einen super Eindruck. Werde ich genauer anschauen. Vielen Dank!

 

[Astaroth]

Bin zur Zeit wieder fleißig am Trainieren. Habe mir das Intermediate 2 Trainingsprogramm vom Kwella gegönnt und ziehe es nun die dritte Woche durch. Der Tennisellbogen hält bei mir nur das rechte Knie zwickt ein klein wenig (das Alter) was aber besser wird wenn ich trainiere und immer dabei schön dehne.

 

[Bindsteinracer]

Mir zwackt der untere Rücken.
Wollte die 10000 Kettlebell Challenge durchziehen

 

[Astaroth]

Wenn bei mir der untere Rücken zwickt bewirken Swings mit leichtem Gewicht (16kg) bei mir Wunder.

 

[Bindsteinracer]

Kommt glaub eher von der Anzahl der vielen Swings.
Ich setz jetzt erst mal aus.Bis sich mein Rücken besser anfühlt.
Ist schon deutlich besser.Biken heute Mittag und Joggen ging problemlos.

 

[mad raven]

Wenn bei mir der untere Rücken zwickt bewirken Swings mit leichtem Gewicht (16kg) bei mir Wunder.

Wahrscheinlich warme Muskulatur. Ich finde der schwierige Teil ist die nach dem abkühlen schmerzfrei zu halten

 

[Astaroth]

Wahrscheinlich warme Muskulatur. Ich finde der schwierige Teil ist die nach dem abkühlen schmerzfrei zu halten

Das klappt bisher recht gut. Muss aber schon aufpassen das ich keine blöde Bewegung mache dann kenne ich den Rücken gleich wieder. Gestern war wieder so ein Fall. Zuhause gearbeitet und nicht aufgepasst schon zwickte wieder der Rücken. Heute dann mein Programm durchgezogen und bis jetzt bin ich schmerzfrei...

 

[Deleted 331894]

Uh, euch allen eine gute Besserung! Habe auch die Erfahrung gemacht das moderates KB Training bei der Heilung des unteren Rueckens hilft. Manchal auch nur mit einem Terra Band.



So, nachdem ich mich meine KB`s und etwas Kleinzeug in den Keller umgezogen habe und die Nachbarn davon ueberzeugt habe das ich keine SM Studio aufbaue, (stoehnen und aechzen koennten darauf hindeuten) gehts wieder weiter:




10.Dec:
3 Durchgaenge


20 x 32kg KB Swing
10 x 12kg Bizeps Curls (die haben zum Schluss fies gezogen)
Push ups 15
Alternate Row 2x20kg x8

8x 2x20kg KB Clean and Press
Sit ups 20
8x 2x20kg KB Squat
8x 24kg Plank with KB Pull thru




13.Dec:
4km Lauf mit 10Kilo Weste, zum Gym (die haben eine Klimmzugstange draussen)
dort (8 Pull ups 15 Push ups 16Splitsquads) x 3 und wieder heimgeroechelt



15.Dec:

3 Durchgaenge

Schulterheben seitlich 12Kg x 8 pro Seite
32kg one leg split Deadlift x 8 pro Seite
8x (2x 20kg) alternate Row
Diamond Push ups

32kg Clean x 8 pro Seite
Sit ups x 20
APP Wheel x 8
Lunch Walk 2 x 20

Soweit so gut, Ich hoffe ich kann das Level einigermassen ueber die Feiertage halten. Is ja mit der Esserei oft ein Problem...

Keep swinging!

 

[mad raven]

@GAPHupf82 was genau machst du mit dem Terra Band?

 

[Deleted 331894]

@GAPHupf82 was genau machst du mit dem Terra Band?

Tatsaechlich sind es eher Pull up bands:

https://www.amazon.co.uk/Pull-Assis...t=&hvlocphy=1006886&hvtargid=pla-905211226296
Die sind nicht so "schlabberig" wie Terra Baender und haben mehr Zug.


Generell nehme ich die zum Warmmachen her und fuer den Ruecken z.B:

-Good mornings

-Seitwaertsrotation

auch beim Schulterheben, Front und Seite mit den Baendern muss der Ruecken mitarbeiten um zu stabilisieren. Bei mir tut sich da zumindest was.

Generell gibt es auch Uebungen fuer den Ruecken bei denen man am Boden rumturn oder liegt. Ich nehm dann die Baender gern her um etwas mehr Wiederstand hier und da zu generieren.


Ich hab so zumindest meinen Ruecke wieder hinbekommen den ich mir beim Kreuzheben kaputt gemacht hatte.

 

[mad raven]

@GAPHupf82 Thnx. ja kenne ich und nutze ich auch. Pushups mit oder gegen das Band sind auch noch gut. Ich mag bei denen dass der Widerstand nicht konstant ist sondern ansteigt.

 

[Osti]

habe am WE nen lustiges Workout im 2er Team gemacht:

25 Minuten AMRAP mit:
20 American Swings
20 Globlet Lunges
20 Deadlifts

wir haben den Wechsel immer bei 10 Reps gemacht und beim Wechseln noch 3 Push-Ups.
mit 20kg KB war das über 25 Minuten sehr gut machbar aber die nächsten zwei Tage hatten mein Gluteus Maxismus und die Hamstrings viel "Spaß"

 

[Deleted 331894]

habe am WE nen lustiges Workout im 2er Team gemacht:

25 Minuten AMRAP mit:
20 American Swings
20 Globlet Lunges
20 Deadlifts

wir haben den Wechsel immer bei 10 Reps gemacht und beim Wechseln noch 3 Push-Ups.
mit 20kg KB war das über 25 Minuten sehr gut machbar aber die nächsten zwei Tage hatten mein Gluteus Maxismus und die Hamstrings viel "Spaß"

Haha kenn ich. Wenn man vom Sitzen aufsteht und kaum hochkommt vor Muskelkater hat man was richtig gemacht.

Wie ist das bei dir mit den American Swings, merkst du da was anderes als bei den klassischen?

 

[Osti]

Haha kenn ich. Wenn man vom Sitzen aufsteht und kaum hochkommt vor Muskelkater hat man was richtig gemacht.

Wie ist das bei dir mit den American Swings, merkst du da was anderes als bei den klassischen?

Ja, ziemlich deutlich. Russian Swings mache ich mit 28kg oder 24kg, die American mit 20. AS gehen bei mir deutlich mehr auf die Pumpe, Brustmuskulatur und Arme. Aber ich mag die Bewegung sehr.

 

[Astaroth]

 

[Osti]

von Montag

30 Minuten EMOM:
6 (Push-)Press je links und rechts
7 Wall-Sit Goblet Hold to Frontal press (aus Goblet Hold nen press horizontal nach vorne und zurück)
8 bent over row links und rechts

press und row mit 16kg KB, beim wall sit frontal press war mir das aber zu arg, da habe ich nach Runde 1 auf ne 12,5er DB gewechselt

die ersten Runden waren easy, aber ab der Mitte Richtung Endspurt wurde es schon zäh und der Kraftschweiss floss reichlich