MTB-News Bootcamp powered by Praep – Woche 7: Die 7. Trainingswoche

MTB-News Bootcamp powered by Praep – Woche 7 Trainingswoche mit Regenerations-Bonus!

Johannes Herden

Johannes Herden ist 1986 geboren, ist eines der Nordlichter des Teams und wohnt am obersten Rand von NRW, nahe des Teutoburger Waldes. Der studierte Sportwissenschaftler ist bei MTB-News seit 2012 als Redaktionsleiter und Fotograf tätig, kümmert sich um die Planung des redaktionellen Inhalts und testet auch das eine oder andere Mountainbike oder Rennrad. Hannes ist am liebsten mit dem Trailbike oder dem Enduro unterwegs und fetzt auf flowigen bis technischen Trails ins Tal. Als Ausdauergrundlage ist das Rennrad ebenfalls stets präsent.

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Ihr habt es bald geschafft: die letzten drei Wochen liegen vor euch! Auch in dieser Woche muss Tobi Woggon wieder einige Übungen von Fred Abbou über sich ergehen lassen – aber es wird nicht ganz so hart wie sonst. Hier ist das Programm zu Woche 7.

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Dienstag: Koordination & Core-Training

Diese Woche hat Fréd auf alle die Rücksicht genommen, die sich die letzten 6 Wochen im Bootcamp verausgabt haben. Für seine Verhältnisse ist die Woche 7 fast Wellness, denn es gibt nur einen Zirkel und die Übungen sind etwas leichter und weniger intensiv, damit der Körper sich regenerieren kann. Los geht’s auch diese Woche mit Zirkeln, am Donnerstag mit einer Einheit Krafttraining und am Wochenende geht’s wieder raus auf die Trails!

Video

https://www.youtube.com/watch?v=v5Y49-JxaZ0

MTB-News Bootcamp powered by Praep: Woche 7 – Dienstag – Koordination & Core-Training (https://www.youtube.com/watch?v=v5Y49-JxaZ0)

# Auch in dieser Woche kommen schweißtreibende Übungen mit dem Lenker dran.

Trainingsplan

Trainingsplan W7-Einheit 1

Donnerstag: Krafttraining

Auch der Donnerstag ist etwas angenehmer als die vergangenen Einheiten, damit euer Körper sich von den letzten Wochen etwas entspannen kann. Lediglich 10 Kraftübungen werden ergänzt von 2 Sprüngen, der neuen Trainings-Komponente, die ihr bereits aus der vergangenen Woche kennt.

Video

https://www.youtube.com/watch?v=8D0H0w9y0tw

MTB-News Bootcamp powered by Praep: Woche 7 – Donnerstag – Krafttraining (https://www.youtube.com/watch?v=8D0H0w9y0tw)

# Hängen lassen - In Woche 7 kommen auch die Fitnessbänder zum Einsatz.

Trainingsplan

Trainingsplan W7-Einheit 2

Samstag und Sonntag: Tour – alternativ Joggen und kurze Intervalle

Wer die Trainingseinheiten am Dienstag und Donnerstag gut hinter sich gebracht hat, kann sich in Woche 7 auch wieder auf das Wochenende freuen. Samstag starten wir mit einer Technikeinheit für mehr Kontrolle auf dem Trail, insbesondere wenn ihr in verschiedenen Situationen das Vorderrad anheben müsst. Außerdem steht wieder die Intervall-Einheit auf dem Plan, mit der ihr gezielt die Sprintkraft trainiert.

Am Sonntag könnt ihr euch wieder auf eine Tour freuen oder alternativ eine Runde laufen. Hoffentlich habt ihr die Woche genossen, denn in Woche 8 ist das Wellnessprogramm vorbei und es wird wieder richtig zur Sache gehen!