MTB-News Bootcamp powered by Praep – Woche 8: Back to Business!

MTB-News Bootcamp powered by Praep – Woche 8 Back to Business!

Johannes Herden

Johannes Herden ist 1986 geboren, ist eines der Nordlichter des Teams und wohnt am obersten Rand von NRW, nahe des Teutoburger Waldes. Der studierte Sportwissenschaftler ist bei MTB-News seit 2012 als Redaktionsleiter und Fotograf tätig, kümmert sich um die Planung des redaktionellen Inhalts und testet auch das eine oder andere Mountainbike oder Rennrad. Hannes ist am liebsten mit dem Trailbike oder dem Enduro unterwegs und fetzt auf flowigen bis technischen Trails ins Tal. Als Ausdauergrundlage ist das Rennrad ebenfalls stets präsent.

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Nachdem die Übungen in Woche 7 etwas entspannter waren, um euren geschundenen Körpern die Chance zur Regeneration zu geben, wird in Woche 8 wieder rangeklotzt! Neue Übungen für die letzten Wochen des MTB-News Bootcamps gibt’s in Woche 8.

Dienstag: Koordination & Core-Training

Diese Woche stehen wieder zwei Zirkel auf dem Plan, die euch helfen, eure unilaterale Kraft sowie das Gleichgewicht und die Koordination zu trainieren. Im Anschluss an die Zirkel steht zudem wieder eine Parcours-Einheit an.

Video

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https://www.youtube.com/watch?v=q3EAWor6vsg

MTB-News Bootcamp powered by Praep: Woche 8 – Dienstag – Koordination & Core-Training (https://www.youtube.com/watch?v=q3EAWor6vsg)

Trainingsplan

Trainingsplan W8-Einheit 1

Donnerstag: Krafttraining

Der Donnerstag ist wieder etwas intensiver als in Woche 7, soll durch neue Übungen aber auch Spaß machen. Durch Trainings-Elemente wie den Pezziball und das Balance Board schult ihr auch am Donnerstag weiter euer Gleichgewicht sowie die Koordination. Besonders diese Übungen helfen euch viel beim Bike-Handling. Wer zudem mit einer Zirkus-Karriere geliebäugelt hat, legt hier den akrobatischen Grundstein!

Video

https://www.youtube.com/watch?v=pKhftNdUT9w

MTB-News Bootcamp powered by Praep: Woche 8 – Donnerstag – Krafttraining (https://www.youtube.com/watch?v=pKhftNdUT9w)

Trainingsplan

Trainingsplan W8-Einheit 2

Samstag und Sonntag: Tour – alternativ Joggen und kurze Intervalle

Neben den „Trockenübungen“ auf dem Brett gehen wir diese Woche auch in den Wald und trainieren die Koordination bei Stufen auf dem Trail. Das gibt euch Sicherheit auf dem Rad und mehr Spaß auf dem Trail. Am Sonntag fahrt ihr wieder eine Tour oder geht wahlweise joggen. Achtet darauf, dass ihr euch warm fahrt und im Anschluss die Dehnübungen ausführt.