MTB-News Bootcamp powered by Praep – Woche 3: So werden die Muskeln fürs Biken aufgebaut!

MTB-News Bootcamp powered by Praep – Woche 3 So werden die Muskeln fürs Biken aufgebaut!

Johannes Herden

Johannes Herden wohnt am obersten Rand von NRW, nahe des Teutoburger Waldes. Bei MTB-News ist er als Redaktionsleiter und Fotograf tätig, kümmert sich um die Planung des redaktionellen Inhalts und testet auch das eine oder andere Mountainbike oder Rennrad. Hannes ist am liebsten mit dem Trailbike oder dem Enduro unterwegs und fetzt auf flowigen bis technischen Trails ins Tal. Als Ausdauergrundlage ist das Rennrad ebenfalls stets präsent.

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Mit neuen Übungen für mehr Spaß und Abwechslung beim Training starten wir in die Woche 3 des MTB-News Bootcamps powered by Praep. Während wir bislang ausschließlich Core-Training gemacht haben, geht es dieser Woche auch darum, gezielt Muskeln aufzubauen, die beim Biken genutzt werden. Wir wünschen dir auch diese Woche viel Spaß und Erfolg!

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Dienstag: Koordination & Core-Training

Stabil werden? Yes, Sir! Ihr werdet merken, dass es in dieser Woche einige schöne neue Übungen für den Power-Dienstag gibt. Los geht’s!

Video

https://www.youtube.com/watch?v=4mTRo93qrsA

MTB-News Bootcamp powered by Praep: Woche 3 – Dienstag – Koordination & Core-Training (https://www.youtube.com/watch?v=4mTRo93qrsA)

# Auch in dieser Woche wird koordinativ mit dem ProPilot-Lenker gearbeitet.

Trainingsplan

Trainingsplan W3-Einheit 1

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Donnerstag: Krafttraining

Mit neuen Übungen für die Kraft arbeiten wir heute an eurer Bike-Performance und kümmern uns auch etwas mehr um den Muskelaufbau. Merkt ihr schon etwas vom Training der letzten beiden Wochen? Läuft das Training für euch leichter?

Video

https://www.youtube.com/watch?v=e_DTgef_Zn0

MTB-News Bootcamp powered by Praep: Woche 3 – Donnerstag – Krafttraining (https://www.youtube.com/watch?v=e_DTgef_Zn0)

# Bänder dehnen mal anders: Am Donnerstag geht es wie immer um Kraft.

Trainingsplan

Trainingsplan W3-Einheit 2

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Samstag und Sonntag: Tour – alternativ Joggen und kurze Intervalle

Am Wochenende ist Zeit auf dem Bike angesagt! Samstag haben wir wieder neue Technik-Übungen für euch. Wenn ihr diese umsetzt, wird es euch leichter gelingen, auch in technischen Passagen gut zurechtzukommen. Am Sonntag steht dann wieder eine Tour an. Solltest du verhindert sein und nicht auf das Bike kommen, kannst du wie immer auch alternativ joggen. Viel Spaß auf den Trails!